Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Фитнес диета

Фитнес диета

Фитнес диета

Фитнес диета

Фитнес диету по праву можно считать одной из самых сбалансированных и безвредных для организма. Избавление от лишних килограммов при фитнес диете происходит плавно, без стресса для организма.

Подразумевается, что для похудения используется не только определённый режим питания, но и физические нагрузки. Меню фитнес диеты составлено таким образом, чтобы, с одной стороны, полностью обеспечить питанием работающие мышцы. С другой стороны, питание при таком типе диеты не слишком калорийно, и человеку удаётся расходовать в день больше калорий, чем он получает с едой.

Медленная потеря веса при фитнес диете не должна огорчать. Не исключено, что вес даже не будет снижаться. Но это не означает, что фитнес диета не работает. За счёт сбалансированного питания и тренировок жировые отложения будут постепенно таять, а мышцы будут расти. Фигура станет более подтянутой, объёмы талии и бёдер заметно уменьшатся, более изящными станут лодыжки и запястья. Но, поскольку мышечная ткань намного тяжелее жировой, весы будут отражать ваши успехи не вполне объективно. Поэтому, чтобы фиксировать свои успехи в похудении при использовании фитнес диеты, лучше пользоваться не весами, а обычным портняжным метром.

В период фитнес диеты, как правило, не возникает каких-либо неприятных ощущений. Работоспособность полностью сохраняется и даже увеличивается, появляется чувство лёгкости.

  • Специальное меню фитнес диеты обязательно должно дополняться ежедневными 30-40-минутными тренировками. Желательно, чтобы это были не только силовые упражнения, но и аэробные нагрузки, достаточно продолжительные, но не выше средней интенсивности (кардиотренировки);
  • продукты, составляющие рацион диеты, заменять на другие не разрешено;
  • включённые в дневной рацион продукты следует разделить на 4-5 приёмов пищи;
  • ужин должен состояться не позже, чем за 2 часа до сна и быть самым лёгким и низкокалорийным приёмом пищи в течение дня;
  • соблюдая фитнес диету, следует выпивать ежедневно от 1,5 до 3 литров жидкости (фильтрованной воды, зелёного или травяного чая, натуральных свежевыжатых, разбавленных 1:1, соков);
  • майонез, жареную и копчёную пищу, маринованные продукты, фаст фуд из рациона полностью исключаются;
  • для заправки салатов используют лимонный сок, льняное или оливковое масло;
  • поскольку питание при фитнес диете сбалансированное, то его можно придерживаться не только в течение одной недели, а так долго, как вам того захочется, до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат.

Фитнес диета

На каждый из дней фитнес диеты предлагается определённый набор продуктов, который должен быть съеден в течение дня, в 4-5 приёмов.

День первый – рыбный

  • 250 г нежирного (не выше 4,5%) творога;
  • 150-граммовая порция гречневой или овсяной каши (можно приготовить на молоке не выше 2,5% жирности);
  • овощной суп или суп-пюре – 250 граммов;
  • отварной рис – 150 граммов;
  • ржаной или отрубной хлеб – 30-40 граммов;
  • горбуша отварная или приготовленная на пару – 150 граммов;
  • салат из большого количества зелени, помидоров и огурцов – 300 граммов;
  • льняное или оливковое масло – 10 граммов;
  • несладкие ягоды или фрукты – 200 граммов.

День второй фитнес диеты – мясной

  • Творог (жирность – не выше 4,5%) – 250 граммов;
  • каша гречневая или овсяная, на воде или нежирном молоке – 150 граммов;
  • овощной суп или суп-пюре – 250 граммов;
  • отварная говядина или телятина – 200 граммов (можно заменить таким же количеством тушёной крольчатины);
  • овощное рагу – 200 граммов;
  • салат из свежих овощей и зелени – 300 граммов;
  • растительное масло – 10 граммов;
  • несладкие ягоды или фрукты – 200 граммов.

День третий – молочно-яичный

  • Нежирный творог – 250 граммов;
  • каша из гречневой или овсяной крупы на молоке или воде – 100 граммов;
  • варёные яйца – 1-2 штуки;
  • салат из свежей белокочанной капусты и огурцов – 300 граммов;
  • растительное масло – 10 граммов;
  • сметана 10-15-процентной жирности – 150-200 граммов;
  • творожники – 250 граммов;
  • несладкие ягоды и фрукты – 200 граммов;

Четвёртый день – рыбный

  • Каша из любой крупы, кроме манной, — 200 граммов;
  • йогурт, желательно домашний, без добавок, — 200 граммов;
  • сдобная булочка – 100 граммов;
  • суп на рыбном или овощном бульоне – 250 граммов;
  • ржаной, зерновой или отрубной хлеб – 30-40 граммов;
  • запечённый в духовке или сваренный в мундире картофель – 200 граммов;
  • горбуша, приготовленная на пару или отварная — 150 граммов;
  • салат из зелени и свежих овощей – 300 граммов;
  • растительное масло – 10 граммов;
  • небольшой банан – 1 шт.

День пятый фитнес диеты – фруктовый

  • 2 небольших банана – примерно 200 граммов;
  • изюм – 50 граммов, или виноград – 100 граммов;
  • финики – не более 100 граммов;
  • курага – не более 100 граммов;
  • 1 средний апельсин – примерно 100 граммов;
  • 1 зелёное яблоко средних размеров – примерно 100 граммов;
  • йогурт (нежирный) – 250 граммов.

День шестой – куриный

  • 1 яйцо – примерно 50 граммов;
  • нежирный творог – 100 граммов;
  • 1 банан – примерно 100 граммов;
  • овощной суп или суп с овощами на курином бульоне – 250 граммов;
  • ржаной, отрубной или зерновой хлеб – 30-40 граммов;
  • салат из зелени и свежих овощей – 300 граммов;
  • оливковое масло (или льняное) – 10 граммов;
  • макароны – 200 граммов;
  • варёная курица без кожи – 100 граммов;
  • сдобная булочка – 50 граммов.

В седьмой день соблюдения фитнес диеты разрешается есть любые продукты, однако, не переедая.

Обратите внимание, данная диета приведёт к похудению только в том случае, если её сочетать с ежедневными тренировками продолжительностью не менее получаса. Ведь меню фитнес диеты подобрано таким образом, чтобы учесть те калории, которые будут потрачены на физические упражнения.

Диета считается достаточно сбалансированной, однако, прежде чем к ней приступить, получите консультацию врача. Возможно, он порекомендует в период фитнес диеты принимать определённый комплекс витаминов и минералов.

Фитнес диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Фитнес диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Фитнес диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Просто диета – простая и эффективная диета

Просто диета Простая диета для похудения – мечта многих женщин. Но, как известно, сколько людей, столько и мнений. Поэтому просто диета на кефире для одного человека будет легким и эффективным методом похудения, тогда как другому такой рацион покажется слишком тяжелым психологическим испытанием.

Правильная диета института питания РАМН

Правильная диета Огромный спрос на диеты для снижения веса породил тысячи всевозможных вариантов питания для похудения. Все они различны по форме и содержанию, но обещают потрясающие результаты.

Калорийность абрикосов – диета, калории, абрикос

Калорийность абрикосов Абрикосы – ценный для кулинарии фрукт. Из них делают варенье, мармелад, пастилу, джем, начинки для пирогов и тортов, салаты, запеканки, соусы, компоты, фреши, смузи, вина, настойки и ликеры.

Диета при циррозе – меню, разрешенные и запрещенные продукты

Диета при циррозе печени Циррозом называют тяжелое заболевание печени. Поскольку питание напрямую влияет на самочувствие больного, то диета при циррозе печени является важным условием во время лечения.

Диета при псориазе

Диета при псориазе Псориаз – это воспалительное хроническое заболевание, поражающее кожные покровы, ногти и суставы. Его главная отличительная черта: появление красных шелушащихся высыпаний (бляшек) на коже.

Диета при раке — инструкция, отзывы, применение

Диета при раке Рак – это одно из самых тяжелых заболеваний. Он всегда сопровождается нарушением обмена веществ, а это значит, что питание для его лечения имеет немаловажное значение.

Диета при панкреатите – меню, диетические блюда

Диета при панкреатите Панкреатит, или воспаление поджелудочной железы, к сожалению, весьма распространенное заболевание. Ферменты этого органа помогают расщеплению углеводов, белков и жиров в кишечнике, а гормоны поджелудочной железы способствуют поддержанию нормального уровня глюкозы в крови.

Острый панкреатит – диета, лечение, меню

Диета при остром панкреатите Острым панкреатитом называют воспаление поджелудочной железы. Этот орган невероятно важен для нормального обмена веществ и пищеварения.

Диета при колите – особенности питания, меню

Диета при колите Диета при колите очень важна. В случае соблюдения определенных принципов питания можно в значительной степени облегчить течение болезни. В основе заболевания при запорах лежит ослабление перистальтики, а также понижение тонуса толстой кишки.

Диета 1000 калорий — инструкция, применение, отзывы

Диета 1000 калорий Диета 1000 калорий была разработана специалистом в сфере диетологии. Она достаточно сбалансирована и разнообразна, к тому же допускает три основных приема пищи и парочку перекусов.

Диета 1

Диета 1 Многим известно, что качество жизни человека напрямую зависит от правильности и сбалансированности его рациона питания, удовлетворяющего потребности организма в необходимых веществах.

Диета на месяц

Диета на месяц Снижение веса – насущная тема для огромного количества людей. Большинство из них теоретически очень хорошо знают, что нужно делать, чтобы похудеть.

Диета и тренировки для похудения – особенности, меню

Диета и тренировки: двойной удар С целью эффективного и надежного похудения необходимо сочетать физические нагрузки и здоровую диету. Сбалансированный и грамотный диетический рацион ограничивает определенные продукты, однако при этом все микро- и макроэлементы присутствуют в необходимых для человека количествах.

Диета для кожи лица – полезные и вредные продукты

Диета для кожи лица Диета для красивой кожи лица – это неотъемлемое мероприятие для обретения чистого, здорового и безупречного кожного покрова. Именно сегодня мы вам и расскажем о многих нюансах в рационе, которые помогут достичь цели.

Вкусная диета с помощью мясорубки Bosch – это реальность

Вкусная диета с помощью мясорубки Bosch – это реальность С чем обычно ассоциируется диета? Не только с хорошей фигурой и даже не с крепким здоровьем, а именно с необходимостью отказаться от такого земного удовольствия, как вкусная еда.

Как быстро отбелить кожу лица после загара?

Легкий и равномерный загар на лице может украсить каждую женщину. Но вот если он слишком интенсивный или под глазами остались белые следы от очков, то это уже не так красиво. ...

Рейтинг@Mail.ru