Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Подростковая диета

Подростковая диета

Подростковая диета

Подростковая диета

Проблема избыточного веса касается не только мужчин среднего возраста или родивших женщин. Транс-жиры, заменители сахара, фаст-фуд, полуфабрикаты – всё это негативно влияет на фигуру подростков. В настоящее время существует множество эффективных диет для подростков, которые позволяют поддерживать физическую форму, а также состояние здоровья в порядке.

Подростковая диета отличается от «взрослой» тем, что в данном случае использование монодиет или голодания невозможно – рацион должен быть сбалансированным. Растущий организм нуждается в белках, а вот количество сахара, соли и углеводов можно сократить. Помимо этого, непременно нужно помнить о важности витаминов, фосфора, железа, кальция, клетчатки. По этой причине упор в подростковой диете делается на фрукты, овощи, кисломолочные продукты и мясо. Под запретом находится варенье, сгущенное молоко, выпечка.

Подростковая диета предполагает дробное питание. В таком случае ребенка не будет беспокоить чувство голода и психологического дискомфорта, которым оно сопровождается. В связи с тем, что в организме подростка 12-18 лет осуществляются различные по своей сути физиологические процессы, подростковые диеты отличаются в зависимости от того, сколько ребенку лет.

Во-первых, следует иметь в виду, что одним из важнейших приемов пищи является завтрак. Без этого элемента вести здоровый образ жизни невозможно. Получаемые во время завтрака калории тратятся на протяжении всего дня. По этой причине пренебрежения завтраком подростковая диета категорически не допускает.

Суп для обеда рекомендуется готовить на овощном бульоне. Как правило, капусту разрешается заменить брокколи или брюссельской. Данные овощи богаты полезными витаминами. Мясо лучше всего употреблять в вареном виде. Индюшиное мясо может стать отличной альтернативой куриному филе. Количество соли в дневном рационе необходимо свести к минимуму. В качестве заправки салата из зелени подростковая диета разрешает использовать оливковое масло.

Отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам, потому что готовые содержат слишком много сахара. В рационе не должны присутствовать мучные изделия и сладости. Их можно заменить орехами и сухофруктами. Один раз в неделю подростковая диета позволяет побаловать себя любым продуктом, который вы любите.

Придерживаясь этих правил подростковой диеты, вы ускорите обменные процессы в своем организме. Помните, что физические нагрузки помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Приведем несколько вариантов меню эффективных диет для подростков.

Меню первое. Завтрак: каша гречневая (100 г), курица вареная (100 г), чай несладкий. Второй завтрак: молоко (250 мл). Обед: суп овощной постный, хлеб подсушенный с маслом сливочным (20 г), яйцо вареное, сыр (50 г). Второй обед: йогурт нежирный, яблоко. Ужин: картофель, запеченный с овощами и зеленью.

Меню второе. Завтрак: каша овсяная или рисовая (150 г) на молоке, мед и чай. Добавлять мед в горячий чай не разрешается. Второй завтрак: йогурт нежирный и яблоко. Обед: борщ постный, грудинка куриная вареная (150 г). Второй обед: кефир нежирный (250 мл). Ужин: стакан молока, овощи вареные.

Меню третье. Завтрак: макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), помидор, ложка масла оливкового. Второй завтрак: стакан молока, хлеб подсушенный с сыром нежирным. Обед: сок томатный, мясо нежирное запеченное или вареное (150 г), винегрет (150 г). Второй обед: любые орехи (40 г). Ужин: рыба запеченная. Подавать с огурцом или помидором.

Меню четвертое. Завтрак: яйца, сваренные всмятку (2 шт.), хлеб (подсушенный) с маслом, сок кисло-сладкий или кислый. Второй завтрак: банан. Обед: компот из сухофруктов, салат овощной (в качестве заправки использовать сок лимона), говядина или телятина в вареном виде (150 г). Второй обед: мандарины (3 шт.), апельсин, киви (2 шт.). Ужин: творог нежирный, молоко, мед.

Меню пятое. Завтрак: хлеб черный, зелень, суп с фрикадельками и рисом. Второй завтрак: сок, хлеб подсушенный, ветчина нежирная. Обед: курица вареная с овощами (тушеными). Второй обед: яблоко. Ужин: сыр нежирный, картофель запеченный, помидор.

Чтобы разнообразить подростковую диету, чередуйте представленные выше варианты меню.

Подростковая диета

Меню первое. Завтрак: кофе/чай без сахара, тосты с маслом сливочным (2 шт.), яйцо (сваренное всмятку), помидор, сыр. Второй завтрак: йогурт нежирный, яблоко. Обед: салат из овощей с маслом оливковым, макароны (150 г; твердые сорта пшеницы). Второй обед: морковь, капуста цветная вареная, кефир. Ужин: рыба нежирная, запеченная с зеленью, помидором, перцем болгарским, сок томатный.

Меню второе. Завтрак: мед, молоко, запеканка творожная с сухофруктами (без сахара). Второй завтрак: йогурт, банан. Обед: сок томатный, картофель запеченный, капуста тушеная, курица вареная. Второй обед: фруктовый бисквит. Ужин: чай травяной, помидор, хлеб черный подсушенный с печеночным паштетом.

Меню третье. Завтрак: каша гречневая с телятиной (вареной), чай или кофе (некрепкие). Второй завтрак: орехи грецкие (40 г), кефир. Обед: сок, хлеб подсушенный, половина грейпфрута, грибы тушеные, рис (150 г). Второй обед: мед, тыква запеченная. Ужин: молоко, творог нежирный с добавлением сметаны, курага.

Меню четвертое. Завтрак: кофе некрепкий, хлеб подсушенный, сыр, омлет с зеленью (для приготовления использовать 2 яйца). Второй завтрак: йогурт нежирный, яблоко. Обед: говядина вареная, борщ постный. Второй обед: орехи, чай. Ужин: салат овощной, молоко, хлеб подсушенный, ветчина нежирная.

Меню пятое. Завтрак: кофе, запеканка творожная. Второй завтрак: помидор, сыр, хлеб подсушенный. Обед: кефир или молоко, овощи, тушенные с маслом оливковым, котлеты паровые (2 шт.). Второй обед: любые фрукты. Ужин: чай травяной, помидор, хлеб подсушенный, филе рыбное запеченное.

Следовать правилам подростковой диеты нужно в течение двух недель, после которых можно добавлять в рацион ребенка сладости и прочие привычные продукты.

Меню, предложенные выше, являются эффективными диетами для подростков, которые позволяют потерять до 5 лишних килограммов. Это безопасное для здоровья похудение, при котором вашему ребенку не грозят нарушения в работе ЖКТ или эндокринной системы.

Подростковая диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Подростковая диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Подростковая диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Просто диета – простая и эффективная диета

Просто диета Простая диета для похудения – мечта многих женщин. Но, как известно, сколько людей, столько и мнений. Поэтому просто диета на кефире для одного человека будет легким и эффективным методом похудения, тогда как другому такой рацион покажется слишком тяжелым психологическим испытанием.

Правильная диета института питания РАМН

Правильная диета Огромный спрос на диеты для снижения веса породил тысячи всевозможных вариантов питания для похудения. Все они различны по форме и содержанию, но обещают потрясающие результаты.

Калорийность абрикосов – диета, калории, абрикос

Калорийность абрикосов Абрикосы – ценный для кулинарии фрукт. Из них делают варенье, мармелад, пастилу, джем, начинки для пирогов и тортов, салаты, запеканки, соусы, компоты, фреши, смузи, вина, настойки и ликеры.

Диета при циррозе – меню, разрешенные и запрещенные продукты

Диета при циррозе печени Циррозом называют тяжелое заболевание печени. Поскольку питание напрямую влияет на самочувствие больного, то диета при циррозе печени является важным условием во время лечения.

Диета при псориазе

Диета при псориазе Псориаз – это воспалительное хроническое заболевание, поражающее кожные покровы, ногти и суставы. Его главная отличительная черта: появление красных шелушащихся высыпаний (бляшек) на коже.

Диета при раке — инструкция, отзывы, применение

Диета при раке Рак – это одно из самых тяжелых заболеваний. Он всегда сопровождается нарушением обмена веществ, а это значит, что питание для его лечения имеет немаловажное значение.

Диета при панкреатите – меню, диетические блюда

Диета при панкреатите Панкреатит, или воспаление поджелудочной железы, к сожалению, весьма распространенное заболевание. Ферменты этого органа помогают расщеплению углеводов, белков и жиров в кишечнике, а гормоны поджелудочной железы способствуют поддержанию нормального уровня глюкозы в крови.

Острый панкреатит – диета, лечение, меню

Диета при остром панкреатите Острым панкреатитом называют воспаление поджелудочной железы. Этот орган невероятно важен для нормального обмена веществ и пищеварения.

Диета при колите – особенности питания, меню

Диета при колите Диета при колите очень важна. В случае соблюдения определенных принципов питания можно в значительной степени облегчить течение болезни. В основе заболевания при запорах лежит ослабление перистальтики, а также понижение тонуса толстой кишки.

Диета 1000 калорий — инструкция, применение, отзывы

Диета 1000 калорий Диета 1000 калорий была разработана специалистом в сфере диетологии. Она достаточно сбалансирована и разнообразна, к тому же допускает три основных приема пищи и парочку перекусов.

Диета 1

Диета 1 Многим известно, что качество жизни человека напрямую зависит от правильности и сбалансированности его рациона питания, удовлетворяющего потребности организма в необходимых веществах.

Диета на месяц

Диета на месяц Снижение веса – насущная тема для огромного количества людей. Большинство из них теоретически очень хорошо знают, что нужно делать, чтобы похудеть.

Диета и тренировки для похудения – особенности, меню

Диета и тренировки: двойной удар С целью эффективного и надежного похудения необходимо сочетать физические нагрузки и здоровую диету. Сбалансированный и грамотный диетический рацион ограничивает определенные продукты, однако при этом все микро- и макроэлементы присутствуют в необходимых для человека количествах.

Диета для кожи лица – полезные и вредные продукты

Диета для кожи лица Диета для красивой кожи лица – это неотъемлемое мероприятие для обретения чистого, здорового и безупречного кожного покрова. Именно сегодня мы вам и расскажем о многих нюансах в рационе, которые помогут достичь цели.

Вкусная диета с помощью мясорубки Bosch – это реальность

Вкусная диета с помощью мясорубки Bosch – это реальность С чем обычно ассоциируется диета? Не только с хорошей фигурой и даже не с крепким здоровьем, а именно с необходимостью отказаться от такого земного удовольствия, как вкусная еда.

Как быстро отбелить кожу лица после загара?

Легкий и равномерный загар на лице может украсить каждую женщину. Но вот если он слишком интенсивный или под глазами остались белые следы от очков, то это уже не так красиво. ...

Рейтинг@Mail.ru