Не пропусти
Главная 16 Двери 16 Наддверный турник для укрепления здоровья

Наддверный турник для укрепления здоровья

Наддверный турник для укрепления здоровья
Комплексный турник над дверью

Для сохранения хорошей физической формы, многие посещают тренажерные залы, тренируются на спортивных площадках. Но это не всегда возможно из-за отсутствия средств и времени.

В этом случае, отличным выходом из положения является устройство домашнего турника у себя дома. Наддверный турник – это достаточно простой тренажер, на котором можно выполнять упражнения, не выходя из дома. Статья подскажет, как это сделать.

Типы турников

Такие изделия могут быть:

  • Настенными. В этом случае турники достаточно легко крепятся анкерными болтами на прочную стену. Они имеют различные функциональные модификации.





Наддверный турник для укрепления здоровья
Настенный турник

  • Наддверными. Фиксация конструкций выполняется над дверным проемом. Единственно, что необходимо – так это наличие прочных межкомнатных стен.
Наддверный турник для укрепления здоровья



ze-fetchimg wp-image-11735″/>

Наддверный турник
  • Потолочными. Крепятся к потолку, используются в тех случаях, когда нет возможности прикрепить конструкцию на стену. Они не имеют никаких функциональных модификаций.
Наддверный турник для укрепления здоровья
Потолочный турник

Основные особенности домашних турников представлены в таблице:

Преимущества Недостатки
  • Простой монтаж (см. Турник в дверной проем: как установить самому).
  • Компактность. Размещать турник можно в дверном проеме, между стенами в коридоре или на стене.
  • Безопасность конструкции.
  • Отсутствие ограничений по массе, занимающегося на нем человеке.
  • Возможность навешивания дополнительного оборудования: боксерской груши, гимнастического кольца, детской качели.
  • Сравнительно небольшая цена.
  • Ограничение высоты, которая зависит от высоты проема или стены.
  • Комплекс упражнений ограничен расположением стен. На турнике можно выполнять лишь базовый комплекс упражнений.
  • Вероятность испортить наличник двери.





Виды турников по способу крепления и хвату

Наддверный турник для укрепления здоровья
Универсальный тренажер

Способ фиксации конструкции определяет их вид.

Турники могут быть:

  • Стационарными. Такие модели крепится один раз на длительный срок. Для снятия со стены, требуется открутить все крепежные болты.
Наддверный турник для укрепления здоровья



480″ height=»175″ class=»size-fetchimg wp-image-11738″/>

Стационарный турник
  • Съемными. Это конструкции по типу турники-брусья, они легко снимаются со стены, а затем вешаются обратно. Чаще всего, изделия устанавливаются на шведские стенки или крепятся на спортивные комплексы.
Наддверный турник для укрепления здоровья
Съемный детский турник

  • Складными. Такие турники &складываются& или &откидываются на стену&. Их удобно устанавливать в помещениях небольших размеров, и для занятий на тренажере детей. В этом случае, турник крепится достаточно низко.





Наддверный турник для укрепления здоровья
Складной турник

Совет: Выбирая стационарный турник, следует иметь в виду, что его невозможно регулировать по высоте. На нем заниматься одновременно взрослые и дети не смогут.

Помимо способа крепления, конструкции отличаются по длине перекладины, разным расстоянием между руками.

Это могут быть:

  • Турник наддверный с широким хватом или со средним. Более функциональная конструкция с длинной перекладиной. Она имеет больше возможностей.
  • Турники с регулируемой длиной, что очень удобно при частых переездах.




ment_11741″ class=»wp-caption aligncenter» style=»max-width: 480px;»>

Наддверный турник для укрепления здоровья
Регулируемая длина турника
  • Дверной турник 60 см.
  • Перекладины разной ширины. Профессиональные спортсмены обычно приобретают турники для обхвата большими пальцами, а для любителей это не важно.
  • Турник с несколькими перекладинами, как на фото. При этом в наличии будут узкая и широкая перекладины. Это достаточно удобно для занятий на турнике взрослых и детей.
Наддверный турник для укрепления здоровья





для укрепления здоровья» width=»480″ height=»480″ class=»size-fetchimg wp-image-11742″/>

Турник с двумя перекладинами

Аксессуары для турника

Приобретая для себя турник, можно его дополнительно укомплектовать некоторыми аксессуарами.

Это могут быть:

  • Перчатки. Даже эргономичные ручки на турнике не избавят человека от мозолей. В этом случае не обязательно приобретать дорогие брендовые перчатки для фитнеса. Это могут быть обычные строительные перчатки.
  • Специальные ленты. Они очень эффективно используются для накачивания пресса.
Наддверный турник для укрепления здоровья



age-11743″/>

Ремни для тренировки брюшных мускулов
  • Жилет с утяжелением. Он понадобится при использовании турника для силовых упражнений. Это может быть жилет из высокопрочного материала рип-стоп.
Наддверный турник для укрепления здоровья
Жилет с утяжелением

Выбор турника

Наддверный турник для укрепления здоровья




s=»wp-caption-text»>Установка турника

Прежде чем выбрать турник дверной межстенный, необходимо изучить его характеристики:

  • Гальваническое или другое покрытие.
  • Ширину перекладины.
  • Наличие для него креплений.
  • Максимальную нагрузку на перекладину.
  • Удобный ли для рук хват.
  • Прочность материала, используемого для изготовления каркаса.

Совет: Наиболее прочные турники отличаются наличием крепежного комплекта с анкерными болтами, позволяющими закрепить изделие в любом месте.

Ширина перекладины выбирается в зависимости от роста человека, который будет заниматься на ней: для детей и взрослых ширина рук различная. Некоторые модели имеют специальное покрытие или вмятины для расположения рук.

Промышленность для изготовления турников использует толстостенный профиль размерами 30×30х3 мм. Сварка выполняется аккуратно, обеспечивая высоку



ю прочность швов. Для окрашивания турника используется порошковая стойкая краска, с высокими защитными и декоративными свойствами.

Монтаж конструкции

После приобретения изделия стоит вопрос, как прикрепить дверной турник?

Наддверный турник для укрепления здоровья
Цельносварной турник

Для этого, прежде всего, понадобится подготовить нужные инструменты.

В комплекте с изделием поставляются:

  • Заглушки для торцов труб.
  • Ручки или грипсы.
  • Комплект метизов для крепежа.

После проверки комплектности изделия, выбирается место его установки. Перед креплением модели,



следует обращать внимание на такие детали:

  • Прочность стены, к которой будет крепиться турник.
  • Толщина перегородки должна быть на 2-3 см больше длины болта или анкера. Это необходимо, чтобы избежать при сверлении отверстий, выбитого фрагмента стены с противоположной стороны.
  • В местах сверления не должно быть элементов проводки.
  • От потолка до перекладины выбирается расстояние не менее 300 мм. При подтягивании по грудь, расстояние понадобится увеличить.
Наддверный турник для укрепления здоровья
Размещение турника на стене
  • По бокам от турника на близком расстоянии убирается вся мебель, чтобы она не мешала во время тренировок.
  • При установке настенного турника за дверью, необходимо убедиться, чтобы дверь не упиралась в изделие.





Совет: По возможности, тренажер следует устанавливать в месте достаточного притока свежего воздуха.

Чтобы установить своими руками настенный турник, понадобится приобрести инструменты и приспособления:

  • Стремянку.
  • Карандаш.
  • Рулетку.
  • Перфоратор или ударную электродрель, что зависит от типа стены.
  • Твердосплавное сверло или бур.
  • Строительный уровень.
  • Гаечные ключи.
  • Молоток.

Инструкция по проведению работ:

  • Стоя на лестнице, турник прикладывается к поверхности стены, и отмеряется расстояние от потолка до перекладины.
  • По уровню выставляется изделие, и отмечается на стене место для сверления верхнего отверстия для крепежа конструкции.
  • Перфоратором или ударной дрелью сверлится в стене отверстие.
  • Забивается дюбель.
  • Турник прикладывается к стене и затягивается первый болт.





Совет: Первый болт затягивается не до конца в дальнейшем понадобится корректировка расположения изделия.

  • С помощью уровня, турник выставляется по горизонтали.
  • На стене размечаются остальные три отверстия для крепежных болтов.
  • Просверливаются оставшиеся отверстия.
  • Крепятся дюбеля, как и первый.
  • Затягиваются до отказа все болты.

Как правильно сделать все операции, показывает видео в этой статье.

Изготовление наддверного турника

Так можно установить турник, который приобретается готовым. Но иногда хочется самому собрать турник. Как сделать турник дверной самостоятельно?

Наддверный турник для укрепления здоровья





>

Самодельный турник

Основой для изготовления домашнего турника может быть любая стальная труба. Размеры изделия подбираются по размерам прохода. Но необходимо учитывать, чтобы на турнике удобно было заниматься ребенку или подростку. Взрослым понадобится сильно поджимать ноги при выполнении спортивных упражнений, а это станет отвлекать его от занятия.

Самый простой вариант изготовления конструкции из стальной трубы и двух деревянных брусков. Для этого:

  • В опорах из дерева, в центре сверлятся отверстия диаметром, равным диаметру трубы.
  • С обоих концов трубы делаются два крестовых распила глубиной 5-7 см.
  • Срезаются по два лепестка с противоположных сторон.
  • Далее турник изготавливается по простой схеме.
Наддверный турник для укрепления здоровья





-dvernoy-480×343.jpg» alt=»Наддверный турник для укрепления здоровья» title=»Наддверный турник для укрепления здоровья» width=»480″ height=»343″ class=»size-fetchimg wp-image-11749″/>

Как сделать турник дверной

На схеме:

Наддверный турник для укрепления здоровья
Элементы для сборки конструкции
  • На трубу крепятся деревянные бруски.
  • Разгибаются лепестки, которые должны плотно огибать деревянное основание.
  • В дверном проеме намечается место установки элементов.
  • Сверлятся отверстия на стене, металлических лепестках и на деревянных заготовках.
  • Фиксируются трубы на деревянных брусках.
  • Проводится тестирование конструкции.





Упражнения, выполняемые на съемном наддверном турнике

Собрав конструкцию, можно приступить к выполнению упражнений. Наиболее популярные из них:

  • Подтягивание. Накачивание бицепсов и трицепсов, что зависит от хвата: прямого или обратного.
  • Простой вис, позволяющий вытягивать продольные мышцы рук.
  • Поднятие ног под прямым углом. Это упражнение позволяет укреплять брюшной пресс.
  • Раскачивание, при котором работают мускулы живота, спины, рук.

  Совет: Противопоказаны висы на турнике людям, у которых больные суставы. При остеохондрозе нельзя заскакивать на перекладину, допускается лишь плавное опускание на носочках.

Имея турник междверный, всегда можно свободную минутку использовать для работы на нем или просто повисеть, разгружая позвоночник, исправляя нарушение осанки, корректировать сколиоз.

О admin

x

Check Also

Табличка на дверь кабинетов, офисов

Примеры табличек для учебного заведения Приходя в любую организацию или офис, человек начинает знакомство с порога. Информационные таблички на дверях – это не только своеобразные указатели, позволяющие гостю экономить время для поиска нужной двери, они подчеркивают статус организации.

Декоративные шторы на дверной проем в помещениях разных стилей

Деревянные декоративные шторы Шторы на проем двери, являются отличным вариантом для сохранения площади в помещении, и эксклюзивного оформления входа в комнату.

Коврики придверные резиновые на страже чистоты дома

Коврик у входной двери Каждая хозяйка знает комфорт в доме создается мелочами. Одной из них может быть коврик у входной двери. Этот привычный и простой атрибут выполняет достаточно важную функцию: задерживает распространение уличной пыли и грязи в квартире или доме.

Рисунок на двери идеи декора

Раздвижные двери с рисунком Чтобы просто и быстро изменить декор помещения, часто используется создание на дверях рисунков. Для этого существует множество способов, воплощающих такие затеи в жизнь.

Делаем железные калитки самостоятельно и вместе с воротами

Пример выполнения калитки с воротами Ворота и калитки из железа всегда помогут оформить внешний вид жилища. Ведь это своего рода визитная карточка. Тем более есть возможность сделать неповторимое дизайнерское решение, чем подчеркнуть индивидуальность конструкции.

Делаем двухстворчатые калитки своими руками

Пример выполнения двухстворчатых ворот с применением металлопрофиля Двухстворчатые ворота с калиткой, это пожалуй самый распространенный вариант отделки входа на свой участок.

Изготавливаем калитки из металла самостоятельно

Применение профнастила для изготовления калитки и ворот Ворота и калитки из металла многие хотят установить у себя на участке. Эта конструкция украсит дом и защитит его от непрошеных гостей.

Оформление калиток различными материалами

Применение элементов ковки в отделке калитки Как сделать красивую калитку, этот вопрос волнует многих. В наше время существует множество отделочных материалов при помощи которых можно выполнить практически любую конструкцию.

Как правильно покрасить калитку

Пример калитки из металла На первый взгляд может показаться, что это не такая сложная работа. В принципе это правильно. Но как не приятно смотреть на колику, когда она после покраски начинает шелушиться.

Какие калитки лучше делаем выбор

Ворота и калитка из профнастила Отделка входа на участок, это серьезный вопрос с которым сталкивается практически каждый владелец участка. Какую калитку выбрать, об этом мы и поговорим сегодня.

Ремонт калитки своими руками

Как отремонтировать калитку Калитка, по сути, является дверью, через которую можно попасть на придомовую территорию. Она представляет собой проём в ограде, который закрывается навешиваемой створкой: чаще одной хотя, есть и двухстворчатые варианты (см. Делаем двухстворчатые калитки своими руками). В целом, это несложная конструкция, которую можно установить и, если в этом есть необходимость, отремонтировать своими руками.

Как сделать каменную калитку своими руками

Калитки каменные Ограда, обозначающая границы приусадебного участка, так же, как и другие строения на нём, может иметь достаточно оригинальную конструкцию.

Двери гаражные: виды и характеристики

Hormann: гаражные двери Что обеспечивает сохранность автомобиля, хранящегося в гараже? Конечно входные двери и ворота, которые могут размещаться рядом друг с другом, но чаще всего, как на фото сверху, совмещены в единое целое.

Что нужно учитывать при заказе гаражных ворот

Правильное оформление гаражных ворот Гаражные ворота являются очень важным элементом любой постройки для хранения автомобиля. От надежности конструкции непосредственно зависит безопасность транспортного средства, когда оно остается без присмотра.

Гост двери металлические и бронированные

Бронированные двери Многие производители и торговцы дверями часто гордо называют свои изделия бронированными, умалчивая или не понимая, что взломоустойчивость и металлическая дверь вовсе не одно и то же. Для стандартизации понятий были разработаны ГОСТ на металлические двери: ГОСТ — определенная система стандартов продукции, утвержденная на уровне государства.

ГОСТ двери пластиковые – требования к качеству и исполнению

Входные пластиковые двери В сентябре 2002 года Госстроем РФ был утвержден и введен в действие гост на пластиковые двери &Блоки дверные из поливинилхлоридных профилей& (ГОСТ 30970–2002). Этот документ классифицирует ПВХ двери по различным признакам, обязывает производителей выполнять заданные технические требования и утверждает схему структурного обозначения блоков.

Рейтинг@Mail.ru