Не пропусти
Главная 16 Ногти 16 Витамины для волос и ногтей, витаминные комплексы

Витамины для волос и ногтей, витаминные комплексы

Витамины, необходимые для волос и ногтей, их источники

Если глаза – это зеркало души, тогда ногти и волосы – отражение состояния тела. Проблемы с ними могут быть тревожным признаком серьезных системных заболеваний или нарушения обмена веществ, но чаще всего плохое состояние ногтей и волос – последствие неправильного питания и отсутствия необходимых витаминов. Это в равной степени относится как к мужчинам, так и к женщинам, однако, именно женщины, как правило, обращают внимание на негативные изменения во внешности. На помощь им придут витамины для волос и ногтей.

Витамины для волос и ногтей, витаминные комплексы

Основная составляющая волос и ногтей – прочные нитевидные белки, кератины. Для их связи, формирования и питания в организме происходят сотни биохимических процессов, необходимыми участниками и катализаторами которых являются витамины. Для их восполнения необходимо сбалансированное питание либо дополнительный прием лекарственных препаратов.

Какие витамины необходимы для волос и ногтей?

Витамины – обязательная составляющая нормальной работы организма, но некоторые из них имеют особое значение для поддержания красоты и крепости волос и ногтей:

  • Витамин А (бета-каротин). Он известен как антиоксидантное соединение, которое помогает сохранить кожу головы здоровой, а также обеспечивает надлежащее производство кожного сала. Бета-каротин – участник производства эпителиальной ткани в организме, в том числе мягкого участка ногтей, который затем трансформируется в плотную пластину.
  • Витамин В1 (тиамин). Участник процесса образования кератина, регулирует липидный и белковый обмен.
  • Витамин В2 (рибофлавин). Этот витамин необходим прежде всего для кожи, но без него и волосы становятся жирными, засыхая на кончиках. Ускоряет обменные процессы, участвует в клеточном дыхании тканей волос и ногтей.
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота). Участвует в сохранении водного баланса, что необходимо для скрепления кератиновых волокон между собой.
  • Витамин B6 (пиридоксин). Нормализует обменные процессы на клеточном уровне, при его недостатке страдает работа всех органов и систем, но ногтями и волосами организм жертвует в первую очередь.
  • Витамин В8 (инозитол). Принимает непосредственное участие в усвоении и построении белковых тканей организма, в том числе кератинов.
  • Витамин В9 (фолиевая кислота). Отвечает за формирование новых и сохранение существующих клеток организма, участвует в кроветворении.
  • Витамин В10 (парааминобензойная кислота). Активизирует синтез меланина, от которого зависит нормальная окраска волос.
  • Витамин B12 (цианокобаламин). Это соединение оказывает в том числе анаболическое действие, то есть помогает накапливать белки, а также предотвращает разрушение эритроцитов, что оказывает влияние на густоту волос и крепость ногтей.
  • Витамин PP (ниацин, никотиновая кислота). Необходим для правильной циркуляции крови, окислительно-восстановительных процессов и превращения пищи в энергию.
  • Витамин H (биотин). Необходим для роста клеток, метаболизма аминокислот и белков, в частности, кератина, и производства жирных кислот.
  • Витамин С. Работает как антиоксидант, предотвращая окислительное повреждение клеток волос и ногтей.
  • Витамин Е (токоферол). Еще одно антиоксидантное соединение. Стимулирует доставку кислорода и питательных веществ к волосяным луковицам и ногтям, укрепляет иммунную систему.
  • Витамин D. Регулирует кальциевый обмен, а также препятствует возникновению кожных болезней.

Признаки нехватки витаминов в организме

У большинства людей в организме существует недостаток того или иного вещества. Это связано как с неправильной диетой, так и с общим снижением питательной ценности некоторых продуктов вследствие долгого хранения или обработки химикатами. Медики рекомендуют для выяснения возможного дефицита сдавать анализ крови, но зачастую гиповитаминоз можно увидеть невооруженным взглядом, в том числе по состоянию кожи, волос и ногтей.

Витамины для волос и ногтей, витаминные комплексы

Признаки нехватки витаминов:

  • жесткие и ломкие волосы: цинк;
  • перхоть: витамины В2, В6, цинк, магний, биотин;
  • сухие волосы: витамин А, цинк;
  • появление седых волосков: фолиевая, парааминобензойная, пантотеновая кислоты, биотин;
  • заусенцы: витамин С, фолиевая кислота, недостаточность белков в рационе;
  • выпадение волос: цинк, витамин B6, селен, биотин;
  • матовые непрозрачные ногти, белые пятна: цинк, витамин B6;
  • жирные волосы у корней: витамин В2;
  • расслоение ногтей: витамины А, С, кальций;
  • продольные бороздки на ногтях: витамин А, белок, кальций;
  • поперечные бороздки на ногтях: дефицит белка, а также инфекции или воспаления в организме;
  • увеличение кутикулы: биотин.

Естественно, только по наличию перхоти или расслоению ногтей дефицит того или иного соединения можно только предположить.

При серьезном гиповитаминозе имеются и другие симптомы:

  • Витамин А. Снижение ночного зрения, сухая кожа, грубая или с трещинами, снижение увлажненности слизистых оболочек, замедленное заживление травм, снижение вкусовых, слуховых и обонятельных ощущений, неспособность потеть, пониженная сопротивляемость к респираторным инфекциям.
  • Витамин D. У детей развивается рахит, а у взрослых — остеомаляция (мягкие, пористые, легко ломающиеся кости);
  • Витамин Е. Различные симптомы вследствие нарушения липидного обмена: слабость, раздражительность, ухудшения зрения и состояния кожи, пигментация.
  • Витамин С. Кровоточивость десен, носовое кровотечение, выпадение зубов, синяки, болезненные или опухшие суставы, одышка, повышенная восприимчивость к инфекции, медленное заживление травм, мышечные боли, кожные высыпания.
  • Тиамин. Плохой аппетит, потеря веса, желудочные расстройства (тошнота, рвота), депрессия, неспособность сконцентрироваться.
  • Рибофлавин. Воспаление слизистых тканей, болезненность языка и рта, кожная сыпь, анемия.
  • Ниацин. Понос, воспаление кожи и слизистых оболочек, спутанность сознания, деменция.
  • Витамин B6. Анемия, конвульсии, похожие на эпилептические припадки, кожная сыпь, нарушения работы желудка.
  • Фолиевая кислота. Подавленность, бессонница, агрессия.
  • Витамин B12. Пагубная анемия (разрушение красных кровяных клеток, повреждение нерва и связанные с этим психологические симптомы).
  • Биотин. Потеря аппетита, расстройства желудка, бледная, сухая, шелушащаяся кожа, выпадение волос, депрессия.

Где содержатся полезные для волос и ногтей витамины?

Не секрет, что некоторые продукты содержат повышенное количество полезных веществ по сравнению с другими. Что нужно включить в рацион для предотвращения недостатка витаминов, чтобы волосы были блестящими и густыми, а ногти крепкими и ровными?

Витамины для волос и ногтей, витаминные комплексы

Продукты животного происхождения:

  • яйца (А, D, В2, биотин);
  • говяжья печень (А, В2, В5, В12, а также Е, С, В6, В1, В2, В9, биотин, ниацин) и печень свиная (в меньшем количестве);
  • жирная рыба и рыбий жир (D);
  • сыр (А, PP, В12);
  • молоко (D, PP, В6, В12);
  • красное мясо и мясные субпродукты (PP, В5, В6, В9, В12).

Продукты растительного происхождения:

  • соя (Е, В1, В9, биотин);
  • фасоль (Е, В5, В6, В9) и остальные бобовые;
  • морковь (А);
  • растительные масла (Е);
  • дрожжи (В1, В2, В5, В12)
  • овес (В1);
  • зеленые овощи (PP, С, В6, В9);
  • орехи (Е, PP, В9).

Лучшие витаминные комплексы

Многие диетологи утверждают, что неконтролируемый прием витаминов не только нецелесообразен, но и опасен, так как избыточное употребление, например, витамина Е вызывает усталость и нарушения работы ЖКТ, а также препятствует усвоению витаминов А и D. Долговременная передозировка витамина А оказывает тератогенный эффект на плод при беременности.

Самым безопасным и эффективным способом избежать авитаминоза считается сбалансированное питание, но при наличии объективных признаков гиповитаминоза или необходимости профилактики этого состояния рекомендация врачей – витаминные комплексы с осторожными дозировками, предусматривающими возможность получения их из пищи.

Рассмотрим наиболее популярные:

  1. С точки зрения безопасности, одним из лучших витаминно-минеральных комплексов можно назвать Компливит Сияние. В его составе 11 витаминов и 8 микроэлементов. Препарат дополнен липоевой кислотой и экстрактом зеленого чая, в последнее время часто используемых как средства, способствующие похудению вследствие их способности ускорять и регулировать обмен веществ. Не содержит витамины D и В10.
  2. Специальное драже Мерц отличается сбалансированным составом, где есть все необходимое и практически ничего лишнего: витамины А, С, D, Е, В1, В2, В3, В5, В6, В12, биотин, железо, все в пределах допустимого уровня употребления. Однако в списке ингредиентов есть дрожжи как дополнительный источник витаминов группы В, хотя они уже есть в достаточном количестве.
  3. Если говорить о богатом составе как критерии выбора поливитаминов, то немногие средства могут конкурировать в Витрум Бьюти. Он содержит не только полный набор необходимых для волос, ногтей и кожи витаминов и микроэлементов, но и аминокислоты для правильного построения белков в организме (цистеин, метионин), биофлавоноиды для снижения хрупкости капилляров и общеукрепляющий экстракт хвоща.
  4. Алфавит Косметик отличается от других витаминно-минеральных комплексов тем, что его суточное употребление разделено на три приема. Это связано с несовместимостью некоторых витаминов и микроэлементов друг с другом, однако, это скорее маркетинговый ход, так как фармацевтические компании давно используют технологии постепенного высвобождения ингредиентов лекарств. Что касается состава, то в нем присутствуют 13 витаминов и 10 минералов, необходимых, в частности, для ногтей и волос. Также этот препарат содержит коэнзим Q10 (омолаживает), кверцетин, проантоцианиды и куркумин (биофлавоноиды), полифенолы (антиоксиданты). Отсутствует инозитол.
  5. Один из популярных витаминно-минеральных комплексов для волос, ногтей и кожи Перфектил содержит 25 активных компонентов, среди которых 13 витаминов, 9 микроэлементов, антиоксидант цистин и два экстракта: лопуха (противовоспалительный) и эхинацеи (стимулирует иммунитет). Дозировки многих компонентов сильно превышают суточную норму. Так, содержание витамина В1 10 мг при норме 2,5, В6 – 20 мг при норме 2,8, В5 – 40 мг при рекомендуемых 12 мг, однако, за допустимые пределы, когда соединения могут вызвать интоксикацию, значения не выходят.

Одно из самых больших заблуждений, что витамины являются панацеей для решения проблемы сухих, тусклых волос и ломких ногтей. Однако эти неприятности могут быть связаны с заболеваниями или обменными нарушениями, такими как анемия или гормональный дисбаланс. При ярко выраженных изменениях волос и ногтей необходимо в первую очередь обратиться к врачу для исключения болезней, но в любом случае здоровая, сбалансированная диета снимает многие проблемы, а в некоторых случаях необходимо дополнительное употребление витаминов в виде аптечных препаратов.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,

специально для Mama66.ru

Полезное видео о витаминах, содержащихся в различных продуктах

Витамины для волос и ногтей, витаминные комплексы

Надо обязательно пропивать селен, его в еде недостаточно

О admin

x

Check Also

Витамины для волос и ногтей: отзывы покупателей

Витамины для волос и ногтей: отзывы покупателей. Как выбрать витамины для волос и ногтей Любой витамин, поступающий в организм или самостоятельно синтезируемый им, улучшает определенные процессы.

Витамины для волос и ногтей: недорогие и эффективные комплексы

Хотите иметь шикарные волосы и ногти? Витамины, которые работают! Препараты для волос и ногтей Авитаминоз очень сильно отражается на состоянии ногтей и локонов, делая их сухими и ломкими, ухудшая внешний вид и замедляя рост.

Витамины для волос и ногтей: недорогие и эффективные

Выбираем недорогие и эффективные витамины для ногтей и волос Красивые, густые волосы и ухоженные ногти одна из главных целей каждой женщины. Из-за недостаточного количества полезных элементов ногти ломаются, медленно растут, волосы выпадают, секутся, имеют тусклый цвет.

Витамины для волос и ногтей, и зубов: женские, дешевые, недорогие, самые лучшие, для роста, видео-инструкция по выбору своими руками, какие нужны и лучше, рейтинг, фото и цена

Топ-10 «Витамины для волос и ногтей» Простуда? Нужна аскорбинка! Употребляете исключительно растительную пищу? Принимайте дополнительно железо. Завсегдатай фитнес залов? Не забывайте о комплексе на основе магния.

Витамины для волос и ногтей кожи лица

Витаминные комплексы для волос и ногтей Роскошные волосы и красивые ногти в 21 веке – это не миф а реальность. Для того, чтобы добиться хорошего результата, необходимо применять специальные питательные средства.

Витамин H биотин — витамин для волос, кожи и ногтей

Кожа, волосы, ногти Медицинский информационно-образовательный портал Витамин H биотин — витамин для волос, кожи и ногтей Этот витамин открывали… дважды.

Болезни и заболевания ногтей рук и ног

Болезни и заболевания ногтей рук и ног. Лечение и предотвращения болезней ногтей рук и ног Болезни и заболевания ногтей рук и ног. Лечение и предотвращения болезней ногтей рук и ног Частая проблема, связанная с заболеваниями ногтей — это обесцвечивание ногтей.

Армейская мазь от грибка стопы — Лечение микоза ногтей

Армейская мазь от грибка стопы Причины болезни Риск появления болезни армейская мазь от грибка стопы вместо чайного гриба листочек каланхоэ, с, которого предварительно следует армейская мазь от грибка стопы сказаться на здоровье ногтевой.

АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ КОЖИ, ВОЛОС, НОГТЕЙ И ГЛАЗ

АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ КОЖИ, ВОЛОС, НОГТЕЙ И ГЛАЗ АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ КОЖИ, ВОЛОС, НОГТЕЙ И ГЛАЗ Кожа — естественный покров человеческого тела и один из важнейших его органов.

Актиномикоз, микоз ногтей, стоп

Актиномикоз, микоз ногтей, стоп Актиномикоз Актиномикоз (синонимы: лучистогрибковая болезнь; Aktinomykose - нем.; actinomycose - франц.) – хроническая вялотекущая инфекционная болезнь, вызываемая различными видами микроорганизмов, называемых актиномицеты или лучистые грибки (уст.

30 мл лечения Ногтей сущность грибковых онихомикоз ногтей и ноги отбеливающий носком удаления ногтевой грибок Средства ухода за кожей стоп Средства ухода Гели для ногтей купить — Маникюр и инструменты \

30 мл лечения Ногтей сущность грибковых онихомикоз ногтей и ноги отбеливающий носком удаления ногтевой грибок Средства ухода за кожей стоп Средства ухода Гели для ногтей 30 мл лечения Ногтей сущность грибковых онихомикоз ногтей и ноги отбеливающий носком удаления ногтевой грибок Средства ухода за кожей стоп Средства ухода Гели для ногтей Состояние: Новый товар Внимание: ограниченное количество товара в наличии! Доступно с даты: Теги: Дешевые 30 мл лечения Ногтей сущность грибковых онихомикоз ногтей и ноги отбеливающий носком удаления ногтевой грибок Средства ухода за кожей стоп Средства ухода Гели для ногтей, высококачественные Уход за ногтями, китайские поставщики Красота и здоровье, nail fungus removal, toe nail fungus removal.

9 лучших витаминов для волос и ногтей – рейтинг 2017

9 лучших витаминов для волос и ногтей Лучшие характеристики в рейтинге Густые, блестящие волосы и идеальный маникюр – первые признаки, по которым можно увидеть, что девушка уделяет достаточно внимания собственной внешности.

Эйч Эс Эн НСП, Кожа Волосы Ногти NSP

Эйч Эс Эн НСП | Кожа Волосы Ногти Розничная цена: 1,683 ₽ Цена со скидкой: 1,294 ₽ Купить Эйч Эс Эн НСП | Кожа Волосы Ногти НСП Укрепляет структуру кожи, ногтей и волос Поддерживает питание клеток Купить Эйч Эс Эн НСП | Кожа Волосы Ногти Когда говорят, что человек светится здоровьем, то в первую очередь имеют в виду цвет его лица.

Укрепляем волосы и ногти

Основные витамины, укрепляющие волосы и ногти | Витамины для волос | mebelzdec.ru Лучшие витамины для женщин/мужчин/детей/беременных- БАДы для иммунитета,глаз,ногтей,кожи,роста волос Список витамин для здоровых ногтей Внимание! Представленная ниже информация носит исключительно ознакомительный характер и не является руководством к покупке.

Трихофития трихофития – контагиозная дерматофития поражающая гладкую кожу волосистую часть головы длинные и пушковые волосы ногти различают трихофитии поверхностную и инфильтративно нагноительную являющиеся самостоятельными заболеваниями

О. Л. Иванов Кожные и венерические болезни Трихофития – контагиозная дерматофития, поражающая гладкую кожу, волосистую часть головы, длинные и пушковые волосы, ногти. Различают трихофитии поверхностную и инфильтративно нагноительную , являющиеся самостоятельными заболеваниями, вызываемыми различными возбудителями, имеющими различную эпидемиологию и клиническую картину.

Сухие, тонкие, ломкие ногти на руках: причины и лечение, что делать

Сухие, тонкие, ломкие ногти на руках: причины и лечение, что делать Подобно тому, как внешний вид кожи может многое рассказать о вашем внутреннем благополучии, ногти могут стать еще одним индикатором вашего здоровья.

Рейтинг@Mail.ru