Не пропусти
Главная 16 Только вам 16 Как быстро накачать пресс мужчине и женщине

Как быстро накачать пресс мужчине и женщине

Для чего нам качать пресс? Ответ на это вопрос зависит от того, чем вы занимаетесь в жизни, например, вы акробат, и пресс вам необходим для лучшей координации своих движений, для лучшего выполнения сальто, бланшей или фляков, если вы ведёте активный образ жизни – для выносливости.

Как быстро накачать пресс мужчине и женщине

Иметь хороший пресс жизненно важно и для самых обычных людей, не спортсменов, и для мужчин, и для женщин. Да хотя бы для того, чтобы доставлять друг другу больше удовольствия в постели. Для этого стоит знать, как накачать пресс быстро и легко, не правда ли? Накачанные мышцы живота добавляют красоты, а выполнение упражнений для пресса здоровья, поскольку во время тренировок активизируются многие процессы в организме, происходит его очищение, в итоге живот становится подтянутым, самочувствие улучшается, повышается самооценка, и всё в жизни становится намного прекраснее.

 

Как быстро накачать пресс

 

Как быстро накачать пресс мужчине и женщине

Если вы решили сделать свой животик красивым и подтянутым, то вам необходимо начать выполнять специальные упражнениях, которые максимально подходят именно вам, это может быть сгибание тела на блоке, подъем ног, находясь в висе, скручивание и так далее, список этот можно продолжать, однако в обязательном порядке, тренировки необходимо совмещать с правильным питанием, в основе которого лежит многоразовое питание, состоящее из основного трёхразового и из двух-трёх перекусов, а также соблюдение правильного питьевого режима. Не чаще одного раза в неделю можно побаловать себя. Например, можно в обед съесть всё что хочется, или позволить себе баночку слабоалкогольного пива, или стакан красного вина.

 

Как быстро накачать пресс мужчине

 

Как быстро накачать пресс мужчине и женщине

Мужчинам пресс накачать проще, чем дамам, поскольку они чаще находят время для посещения тренажёрного зала, в котором имеется всё необходимое оборудование. В этой связи список самых эффективных упражнений для прокачки мышц брюшного пресса для мужчин может выглядеть следующим образом:

  • Для прокачки верхней части прямой мышцы следует выполнять поднятие туловища, ноги при этом должны быть неподвижными; можно использовать римский стул для поднятия туловища;
  • Для проработки нижней части этой же мышцы выполняются поднятие ног на турнике; в положении лёжа на спине поднимаются ноги;
  • Для нагрузки всей длины прямой мышцы необходимо выполнять скручивания;
  • Косые мышцы необходимо скручивать поочерёдно.

В дополнение к этим упражнениям можно выполнять «велосипед» (работают косые мышцы) и «книгу» (задействуются верхняя и средняя части).

 

Как быстро накачать пресс женщине

 

Как быстро накачать пресс мужчине и женщине

Поскольку мы решили, что дамам проще качать пресс дома, то для этого им понадобится свободные минут 10-20, коврик, одиночество и желание. Стоит сказать, что женщинам не стоит качать пресс до кубиков, это не особо полезно, и по сути некрасиво, старайтесь самостоятельно корректировать нагрузку, увеличивая или уменьшая количество упражнений.

Теперь о самих упражнениях:

  • Для укрепление верхнего пресса необходимо выполнять скручивания, это слово как нельзя лучше описывает правильную технику выполнения прекрасно известного упражнения на пресс, знакомого всем нам ещё со школьных уроков физкультуры. Вы не должны просто сгибаться в пояснице, вы должны постепенно приподнимать плечи, затем лопатки и, скручиваясь, тянуться к коленям. На выдохе скручивание, на вдохе – возвращаемся в исходное положение;
  • Для косых мышц пресса, лёжа на полу, на коврике, согните ноги в коленях, заведите руки за голову, теперь начинайте тянутся левым локтем к правому колену, примите исходное положение, теперь правым локтем тянемся к левому колену.

 

Как быстро накачать нижний пресс

 

Как быстро накачать пресс мужчине и женщине

  • Для накачивания нижнего пресса необходимо выполнять приподнимание прямых ног, лёжа на спине. Если вы новичок, то можно приподнимать ноги, слегка согнутые в коленях, это уменьшит нагрузку. Выдох совершается на подъёме;
  • Быстро накачать нижний пресс помогает упражнение «Велосипед», когда вы крутите на весу педали воображаемого велосипеда;
  • Ещё одно упражнение, эффективное для нижнего пресса, выполняется из положения лёжа на спине постарайтесь коленями коснуться своих плеч.

А почему нижний важен? Качать нижний пресс, разумеется, необходимо для красоты, однако подтянутые мышцы нижней части живота создают хорошую опору для внутренних органов, а это важно для всех.

 

Для девушек иметь нижний пресс особенно важно, он позволяет легче вынашивать плод при беременности, а после родов быстрее приходить в форму.

 

Как быстро накачать пресс за неделю

 

Как быстро накачать пресс мужчине и женщине

Накачать пресс, при большом желании и усидчивости, можно даже за неделю, правда, за столь короткий срок можно только повысить тонус брюшных мышц, а для того, чтобы появились кубики, потребуется ещё, как минимум, месяца полтора, а то и два. И всё же, как очень быстро накачать пресс? Итак, за неделю можно живот (жировую прослойку) сделать меньше, а пресс более заметным, для этого необходимо придерживаться ряда правил.

  • Занимать только по утрам, перед завтраком на пустой желудок. После тренировки можно выпить один стакан чистой воды комнатной температуры;
  • Занимайтесь дома, не думайте, для получить рельефный пресс можно только в тренажёрном зале, как правило, это отговорка лентяев;
  • Тренироваться нужно каждый день, вернее каждое утро, к следующему утру ваши мышцы успеют отдохнуть;

Вот ещё как можно быстро накачать пресс: придерживайтесь выбранного темпа, выполняйте все упражнения для прямой, косых, наружных и внутренних мышц, не пропуская ничего. Выбранный темп должен слегка утомлять вас, помните, что для более заметных результатов необходимо придерживаться достаточно быстрого темпа. Если пресс нужно накачать очень быстро, то работайте с тяжестями, то есть с гантелями или штангой.

Не забывайте о разминке перед выполнением упражнений и о небольшом отдыхе после занятий. Во время отдыха и/или разминки можно попрыгать через скакалку несколько минут, потанцевать, или побегать на месте.

Эти простые советы помогут укрепить вам мышцы пресса всего за 7 дней.

Также интересные материалы:

  • Как быстро девушке накачать пресс до кубиков
  • Красота ниже талии или как накачать бедра
  • Как накачать дельтовидные мышцы
  • Как накачать мышцы поясницы в домашних условиях
  • Как накачать икроножные мышцы

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как сделать зубы здоровыми? Советы для зубов

Любой человек хочет иметь шикарную, ослепительную улыбку. Что же нужно для этого? Иметь хорошие зубы. Да, да, именно от зубов зависит ваша улыбка. А что ...

Диета при пищевой аллергии у взрослых

Пищевая аллергия сейчас считается довольно распространённым заболеванием, однако, лет пятьдесят назад отечественные медики говорили исключительно о детском «диатезе». Определённый ответ на вопрос, почему стали чаще ...

Пролонгированная контрацепция

Есть еще другие методы контрацепции. Наверное, метод контрацепции,  про который я буду рассказывать в статье, не всем известен, поэтому я расскажу о нем подробно. Итак, ...

Худеем без диет!

В этой статье я вам расскажу 9 маленьких секретов, как похудеть с легкостью и причем без диет  Поверьте, это очень просто. Итак, давайте не будем тратить ...

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях

Сегодня выглядеть как анорексичная худышка уже не модно, девушки наконец-то начали понимать красоту подтянутой и спортивной фигуры, и чтобы приблизится как можно ближе к идеалу, ...

Как быстро отрастить ресницы в домашних условиях?

Многих мужчин пленит таинственный взгляд восточных красавиц. Увидев только их глаза, утопаешь в них навсегда. Что же делает их взгляд таким привлекательным? Конечно же это ...

Как избавиться от грибка ногтей на ногах?

Грибок ногтей ног (онихомикоз) считается инфекционным заболеванием, передающимся контактным путем. Риск заражения имеется в сауне, бассейне и прочих местах с высокой влажностью, при совместном пользовании ...

Ухаживаем за кожей вокруг глаз

Мало кого радуют морщины, образующиеся вокруг глаз, да и уставшие, покрасневшие или припухлые глазки – красоты не добавляют. Однако, если регулярно использовать маски для глаз, ...

Кому подходят короткие стрижки

Для большинства наших (и не только) женщин и девушек эталоном красоты являются известные отечественные и зарубежные кинозвёзды, а также представительницы шоу-бизнеса, которые имеют возможность, и ...

Как стричь короткие женские стрижки

Практически каждый из нас хоть раз в жизни пробовал себя в роли этакого «сам себе парикмахера», пытался подстричь себя, или подруг. У некоторых получалось это, ...

Отличные рецепты здорового питания на неделю

Большинство из нас мечтают начать жизнь заново: похудеть, больше уделять времени себе любимой. С чего начать? Естественно, следует для начала задуматься о необходимости пересмотра своего ...

Как вылечить рак? Избавляемся от рака!

К большому сожалению, у каждого человека может быть рак. Эта болезнь не щадит никого: и детей, ни бабушек, дедушек, ни инвалидов, у которых итак уже ...

Как правильно накачать бицепс в домашних условиях

Первое, чем хвастают все молодые люди перед девушками и перед своими друзьями, это, конечно же, бицепсами (у кого они есть). Кому-то, для того чтобы похвастать ...

Как убрать желтый налет на зубах? Методы отбеливания зубов

Каждый человек мечтает о белоснежных зубах, не только женщины, ВСЕ! Да и в любое время ослепительная белоснежная улыбка выглядит очень красиво и привлекающе. Мечтая о белоснежных зубах, ...

Как избавиться от чувства голода? Выдерживаем голодание!

В нынешнее время  очень модно сидеть на диетах, тщательно считая калории и поддерживая нужный вес. Однако, это не у всех получается, и все диеты пошли ...

Как похудеть с помощью воды?

Все врачи, в том числе и диетологи, нам хором говорят, что вода – очень нужный продукт для организма. Вы, наверняка, согласитесь с этим утверждением. Все ...

Рейтинг@Mail.ru