Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Банановая и молочно-банановая диета

Банановая и молочно-банановая диета

Банановая диета

Известный диетолог из Англии, Джейн Гриффин, предложила действенные программы похудения на основе бананов. Есть варианты на 3, 7 и даже 28 дней, со своими особенностями.

Банановая и молочно-банановая диета

Основу рациона будут составлять именно эти сладкие сытные тропические фрукты. Они выбраны неслучайно, так как не только сытны и вкусны, но и очень мягкие для желудка, способствуют очищению кишечника и выведению шлаков.

Витаминный состав этих фруктов разнообразен: А, группа В, Е, С. Из микроэлементов больше всего калия, также есть магний, фосфор, железо и другие компоненты.

Что надо знать, прежде чем приступить к данной диете

Прежде всего, стоит знать о противопоказаниях. Эта программа для похудения противопоказана диабетикам, а также людям с варикозной болезнью и расстройствами пищеварения.

Кроме того, следует знать: для похудения используются только « фруктовые » бананы — небольшого размера, жёлтые, с тонкой кожурой. Толстокожие, большие, зеленоватые — это « овощные » бананы, в них содержится нерастворимый, вредный для кишечника крахмал.

Хоть банановая, хоть яблочная, хоть творожная или рисовая — любая монодиета не должна продолжаться долго. Максимум — 3-5 дней.

Существует строгая разновидность данного метода похудения — когда в пищу разрешается употреблять только бананы (4 штуки через равные промежутки времени) и зелёный чай без сахара. Вода — негазированная, в любом количестве. За три дня уходит до 4 кг лишнего веса. Дольше придерживаться такой монодиеты нельзя.

Более щадящий вариант — молочно-банановая диета. В этом случае в меню вводится либо 3 стакана нежирного молока в день, либо 0,5 л кефира или натурального йогурта. Можно как чередовать приём фруктов и молочных продуктов, так и смешивать — например, взбить коктейль. Весь объём пищи разделить на три-четыре приёма, при этом последний должен быть не позже 19.00.

В недельном варианте этой программы для похудения тоже есть варианты. Строгий включает в себя три дня монодиеты (фрукты и чай) и четыре — с добавлением одного-двух варёных яиц или 100 г творога в день.

Менее строгий вариант — бананово-молочная диета, как описано выше. Для разнообразия, можете попробовать бананово-яблочную диету — схема та же, просто добавьте в рацион яблоки.

Пища, опять же, делится на равные части, последний приём — в семь вечера.

Результат — минус 4-6 кг.

Эта программа уже не относится к разряду монодиет. В ней присутствует масса разнообразных продуктов и необычных блюд, способных удивить настоящего гурмана.

Список допустимых продуктов обширен:

Банановая и молочно-банановая диета

  • овощи — спаржа, стручковая фасоль, проросшие бобы, все виды капусты (брокколи, брюссельская, цветная и т.д.), сельдерей, различные салаты и другая зелень, редис, огурцы, помидоры. Картошка — изредка и немного;
  • 25-27 штук бананов в неделю, плюс любые другие фрукты;
  • нежирное мясо;
  • отварная, запеченная или консервированная рыба;
  • отварные яйца;
  • нежирные молочные продукты;
  • крупы;
  • макароны;
  • хлеб из цельнозерновой муки;
  • соль, специи, мёд (сахар нельзя);
  • чай (лучше зелёный), соки без сахара, вода (негазированная, 1,5 л в день);
  • 1 маленькая шоколадка и 1 пачка чипсов в 2 недели — для тех, кто не выносит долгого времени без лакомств;
  • допускается небольшое количество алкоголя иногда перед сном (стакан пива, бокал вина или 50 г крепких напитков).

Как видите, список вполне лояльный, голодать не придётся. Поэтому такая диета переносится ещё легче, чем описанные выше монодиеты на 3 или 7 дней. Главное — считать калории: в день для женщины допустимо не более 1500, для мужчины — 1750 Ккал.

Вы можете выбрать один из вариантов завтрака, обеда, ужина и двух закусок. Одна из закусок (вечерняя) съедается в 21.00, если вы ложитесь спасть поздно. Таким образом, снимается сильный голод и желание плотно наесться перед сном, что часто бывает, когда ужин был в 18-19.00, а время сна — полночь, а то и позже.

Завтраки (каждый содержит 180-250 Ккал) :

  • небольшая порция любой каши (можно быстрого приготовления), один банан (можно нарезать в кашу), молоко (опять же, можно добавить в кашу);
  • половина маленькой дыньки, один банан, немного изюма или любых ягод по сезону — всё порезать, смешать, добавить 1 ст. ложку несладких мюсли и немного сбрызнуть лимонным соком (по желанию);
  • коктейль «Банановый соблазн» (рецепт ниже) и тост из цельнозернового хлеба.

Обеды (около 350 Ккал):

  • овощной салат, 50 г холодной отварной курятины (или 100 г рыбы в собственном соку, или столько же творога), банан;
  • 250 г картошки «в мундире», овощной салат, посыпанный сверху консервированной фасолью (3 ст.л.) или тёртым сыром (1 ст.л.), маленький банан;
  • два тоста с помидорами, спагетти с томатным соусом (вместо них можно 150 г консервированной фасоли), овощной салат, стакан фруктового сока без сахара, банан.

Ужины (около 500 Ккал):

  • 150-200 г отварной курятины или 200-250 г рыбы с лимоном, чесноком и зеленью, овощной салат, ломтик цельнозернового хлеба, один банан;
  • 50 г любых отварных макарон с соусом из томата и постного фарша с чесноком и зеленью, овощной салат, 1 банан (или груша, или яблоко);
  • большая порция овощного салата, покрытого нарезанными кружочками вареного яйца, помидоров и украшенного оливками, пикантные пряные бананы (рецепт ниже).

Закуски (100-200 Ккал):

  • банан и нежирный йогурт;
  • коктейль « Банановый соблазн »;
  • немного любых фруктов;
  • чашка чая с тостом и другое.

Списки далеко не полные. Несколько интересных блюд мы предложим ниже, их можно включать как в обеды, так и в ужины на все 28 дней.

Что потребуется: Порезанные мелкими кусочками банан среднего размера и спелая груша, 750 мл молока 1,5% жирности, 80 мл сока апельсина, 1 ч.л. корицы, 1 ст.л. меда.

Как готовить: Взбейте компоненты в миксере или блендере.

Выход: 4 порции. В одной порции — 180 Ккал. Можно выпивать такой коктейль на завтрак, ужин либо вместо перекуса. Можно замораживать его и есть вместо мороженого.

Что потребуется: 500 г куриного филе, 160 мл нежирного куриного бульона, 2 средних банана, 100 г зеленой стручковой фасоли, 1 сладкий перец, 1 луковица, 1 ст.л. сока лимона, 2 ч.л. рисовой муки, 1 ст.л. подсолнечного или оливкового масла, 1 ст.л. соевого соуса, зелень кинзы (кориандра), соль по вкусу.

Как готовить: Нагрейте 1 ложку масла в сковородке (лучше — с антипригарным покрытием) и обжарьте порезанный лук и перец до мягкости лука. Добавьте стручковую фасоль, подержите на огне, перемешивая, в течение минуты и выложите все из сковороды.

Нагрейте в той же сковородке остаток масла, положите куриное мясо и поджарьте до румяного цвета, регулярно перемешивая. Добавьте поджаренные ранее овощи, бульон, муку, ломтики банана, сок лимона и соевый соус. Готовьте, перемешивая, пока смесь не закипит и немного не загустеет. При подаче посыпьте рубленным кориандром (кинзой).

Выход: 4 порции. В одной порции — 310 Ккал.

Банановая и молочно-банановая диета

Что потребуется: 6 очищенных бананов, 250 мл сока ананаса, 120 мл темного рома, 200г сахара, 2 палочки корицы, 12 гвоздичек, сливочное масло для смазывания.

Как готовить: Нагрейте духовку до 180 градусов. Смажьте форму для запекания маслом. Очистите бананы и нарежьте на кусочки толщиной 2-3 см, выложите их в форму.

Смешайте ананасовый сок с сахаром, подогрейте до растворения сахара. Добавьте в сок ром, гвоздику и корицу. Доведите жидкость до кипения.

Получившейся смесью залейте бананы. Запекайте 25 минут, пока фрукты не размягчатся.

Выход: 2 порции. В одной порции — 290 Ккал.

Результат такой диеты на 28 дней — до минус 10 кг.

О admin

x

Check Also

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувства голода

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувство голода Продукты, богатые белком Одним из наиболее эффективных методов избавления от лишнего веса является белковая диета, при соблюдении которой необходимо употреблять в пищу исключительно продукты с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов.

Эффективные диеты для похудения: Диеты низкокалорийные, Белковая диета

Белковая диета Убыль веса – от 3 до 5 кг за 14 дней. Срок применения – не более 14 дней Белковая диета по своей сути является малоуглеводной диетой. Основа белковой диеты составляет белковая пища, количество которой не ограничивается.

Белковая диета — Диеты — Красота и здоровье — Мелочи жизни

Белковая диета Появившись после изнурительного ограничения лишь овощами-фруктами, белковые диеты заслуженно стали популярными и быстро распространились по всему миру.

Белковая диета идет на помощь

Белковая диета идет на помощь Если Вы – большая любительница мяса, но при этом очень хотите постройнеть, то белковая диета для похудения – это именно то, что Вам нужно! Подобный тип питания особенно часто используют спортсмены, так как продукты из данной диеты позволяют дольше ощущать чувство сытости и придают энергии на весь день.

Белковая диета на 10 дней: отзывы, меню, результаты (с фото), принципы питания, противопоказания и прочееИзюминки

Белковая диета на 10 дней Среди диет известную популярность имеет белковое похудение. Аргументом в его пользу является отсутствие чувства голода и снижение веса.

Белковая диета для похудения: меню, отзывы

Белковая диета – худеем не голодая Наиболее привлекательной белковая диета для похудения будет для тех, кто желает достаточно быстро похудеть и запросто может отказаться от сладкого и мучного, но не представляет своей жизни без мяса, рыбы и яиц.

Отзывы о Диета — Белковая

Диета ''Белковая'' - отзывы Экспресс похудение за 5 дней к лету. Работает! Достоинства: Ощутимый результат; рацион включает употребление постных белковых продуктов и овощей; чувство легкости и уверенности в себе.

Белковая диета для похудения: продукты, меню на 10 дней и отзывы, Food and Health

Белковая диета Белковая диета – это одна из самых эффективных систем диетического питания, основана на принципе отказа (полного или частичного) от жиров и углеводов в пользу протеиновой пищи.

Белковая диета для похудения: отзывы, результаты, меню на каждый день

Белковая диета для похудения Белковая диета отлично подходит людям, предпочитающим видеть в своем ежедневном рационе мясо, а также другие продукты животного происхождения.

Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы

Белковая диета: меню, таблицы, рецепты, отзывы Сейчас, в мире разработано множество разнообразных диет и систем питания. Порой очень трудно выбрать для себя наиболее подходящую: диета белковая, кремлевская, астронавтов, Аткинса… Все они обещают чудесное избавление от ненавистных килограммов.

Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита

Белковая диета: «волшебные» протеины против волчьего аппетита Никто не сделает открытия, предположив, что основным компонентом белковой диеты является протеин (говоря попросту - белок). Белок — важнейший макронутриент, то есть одно из основных питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности человека.

Белковая диета для похудения: меню, блюда и особенности

Белковая диета Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов.

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат Белковая диета считается одним из самых действенных путей похудения. Но только в случае соблюдения условий диетического питания, похудение может стать не только правильным, но и комфортным.

Белковая диета для похудения на неделю — суть, эффект и отзывы о белковой диете, Журнал Cosmopolitan

Правила использования Настоящее Соглашение адресовано Пользователям, определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов Cosmoshop и является официальным и публичным предложением ООО «Бонусный Клуб» (ОГРН 1157746300832) заключить в дальнейшем договор на использование программно-аппаратного комплекса лояльности «Cosmoshop» на нижеуказанных условиях: Cosmoshop - программно-аппаратный комплекс лояльности, направленный на стимулирование повторных продаж существующим клиентам в будущем, продажи им дополнительных товаров и услуг Партнера, продвижения корпоративных идей и ценностей Партнера и его брендов, а также направленный на привлечение новых клиентов путем создания уникальной системы обмена информацией между Партнером и покупателями, привлечения покупателей к участию в маркетинговых и рекламных акциях и использования иных маркетинговых инструментов.

Белковая простая диета — меню, отзывы

Белковая простая диета Белковая простая диета представляет собой эффективную методику похудения. Использование этой диеты позволяет добиться снижения веса без отказа от основной массы любимых и привычных блюд.

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! меню белковой диеты, что есть во время диеты, противопоказания при белковой диете, новости здоровья, Обозреватель Здоровье 1 июня

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! Общепризнано, что белковая диета является одной из наиболее результативных из всех, которые применяются для снижения веса.

Рейтинг@Mail.ru