Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Белковая диета

Белковая диета

Белковая диета

Белковая диета

Белковая диета является одним из самых противоречивых способов похудения. С одной стороны, данная диета, действительно, помогает значительно сбросить вес, а с другой стороны, пропагандируемый ею отказ от углеводов и жиров на длительный срок может нанести существенный вред организму. В любом случае, чтобы составить собственное мнение о белковой диете для похудения, необходимо ее подробно рассмотреть.

За основу данного способа похудения взят рацион питания, богатый белковой пищей, одновременно с полным или частичным исключением углеводов и жиров.

При рассмотрении белковой диеты в чистом ее виде, как правило, речь идет об употреблении таких сильных белковых структур, как аминокислоты, при этом акцент делается на те, которые содержат минимальное количество жира. Несмотря на то, что данную белковую диету отзывы характеризуют как весьма результативный способ похудения, существуют и ее противники, которые выдвигают свои контраргументы:

1. Полный отказ от углеводов чреват серьезными нарушениями в работе организма, поскольку в определенный момент он приводит к кетозу, который продуктами распада может вызвать отравление.

2. Происходит нарушение пищевого поведения, что связано в большинстве случаев с отсутствием в меню белковой диеты строгого контроля над размером порций. В результате, после возвращения к привычному рациону питания, энергетическая ценность пищи изменяется, а порции остаются большими, что неизменно приводит к возврату ранее потерянных килограммов.

Резюмируя все вышесказанное, можно сделать вывод: для того чтобы белковая диета для похудения была не только эффективной, но и безопасной, не следует полностью отказываться от углеводов, а также необходимо контролировать размер порций потребляемых продуктов.

Белковая диета

Как подтверждают отзывы, белковая диета максимальные результаты дает в том случае, если соблюдены следующие рекомендации:

  • Количество приемов пищи в день должно быть не менее 4 и не более 6, при этом завтрак должен состояться через 30 минут после подъема, а ужин – не позже чем за 3 часа до сна.
  • Помимо основной порции протеина, в меню белковой диеты для каждого приема пищи должны быть предусмотрены и дополнительные продукты.
  • До 14 часов рекомендуется употребить 4-6 столовых ложек продуктов, богатых сложными углеводами: овсяная или гречневая каша, коричневый рис. Остальные углеводистые продукты во время белковой диеты для похудения следует исключить.
  • После 14.00 белковую пищу разрешается сочетать с такими некрахмалистыми овощами, как капуста, огурцы, помидоры, кабачки, салат.
  • Фрукты допустимы лишь в небольшом количестве в первой половине дня: 1-2 шт. цитрусовых или несладких яблок.
  • Во время белковой диеты от жиров животного происхождения рекомендуется отказаться. Суточную потребность организма в жирах смогут обеспечить 1-2 столовые ложки растительного масла, выпитые натощак или добавленные в салат.
  • В каждый прием пищи обязательно должен быть съеден один из приведенных в списке продуктов:

– морепродукты (150 – 300 г);

– нежирная рыба (150-200 г);

– куриная грудка без кожи (150-200 г);

– говядина или телятина (100 г);

– обезжиренный творог (180-250 г);

– напиток из 1 стакана обезжиренного молока и 30 г протеина в порошке;

– диет-напиток с пищевыми волокнами (1 порция);

– яичные белки (4-6 шт.).

  • Продукты, рекомендованные для меню белковой диеты, запрещается запекать с сыром, жарить и поливать жирными соусами.
  • Допускается добавление в еду бальзамического уксуса, соевого соуса, чеснока, трав и лимонного сока.

Прежде чем «сесть» на белковую диету для похудения, следует понять, что для четкого ее соблюдения и получения отменного результата понадобится огромная сила воли. При этом нужно помнить, что даже при решительном настрое нельзя придерживаться такого способа похудения дольше двух недель, поскольку возможно проявление таких нежелательных последствий, как пересушенные волосы и кожа, нездоровый цвет лица, быстрая утомляемость. Согласно отзывам, белковая диета за двухнедельный срок позволяет сбросить около 8-12 кг лишнего веса.

Более щадящую, чем обычную белковую диету для похудения, но не менее эффективную, удалось разработать французскому диетологу Пьеру Дюкану. Особенностью предложенной им системы питания является то, что ее можно придерживаться на протяжении всей жизни, не причиняя при этом вред организму.

Пьер Дюкан придерживается теории, что каждый человек с рождения имеет определенное количество жировых клеток, которые в течение жизни при условии усиленного питания могут делиться надвое. В своем большинстве диеты лишь помогают уменьшить количество жира, в то время как количество самих жировых клеток остается прежним. По этой причине после возвращения к привычному рациону питания вес снова набирается.

Белковая диета Дюкана представляет собой четыре фазы, продолжительность которых зависит от исходного и желаемого веса худеющих:

1. Фаза «Атака». На этом этапе, длящемся от 3 до 10 дней, уходят 2-6 кг. Основные принципы:

– разрешена только белковая пища;

– в день выпивать не менее 1,5 литров воды и съедать по 1,5 ст. л. овсяных отрубей;

– обязательные ежедневные прогулки (20 минут), приветствуются занятия спортом.

2. Фаза «Круиз». Этот этап белковой диеты Дюкана может длиться от одного до нескольких месяцев – до достижения нужного веса. Основные принципы:

– чисто протеиновые дни чередуются с днями, в которые разрешено белковую пищу дополнять овощами: если планируется сбросить до 10 кг, то чередование может быть 1 через 1, 3 через 3 или 5 через 5, но при большем количестве лишнего веса – только 5 через 5;

– сохраняется обильное питье, количество овсяных отрубей в день увеличивается до 2 ст.л.;

– прогулки по сравнению с предыдущей фазой увеличиваются на 10 минут.

3. Фаза «Закрепление». Продолжительность этого этапа зависит от количества ранее сброшенных килограммов – на каждый по 10 дней. Основные принципы:

– разрешенные в первых двух фазах продукты дополняются одной порцией фруктов в день (черешня, бананы и виноград должны быть исключены), двумя кусочками хлеба, 40 г зрелого сыра, кроме того, в неделю допускаются две порции крахмалистых продуктов (рис, макароны, картофель, горох, фасоль);

– два раза в неделю разрешаются праздничные приемы пищи, предполагающие употребление любых продуктов – речь идет не о целых днях, а именно о приемах пищи;

– один раз в неделю необходимо устраивать чисто протеиновый день.

4. Фаза «Стабилизация». Данный, последний, этап белковой диеты Дюкана ориентирован на стабилизацию веса, при этом его продолжительность не ограничена. Основных принципов всего два:

– каждый день необходимо съедать по 3 ст. л. овсяных отрубей;

– один день в неделю должен быть чисто белковым.

Белковая диета Дюкана считается не очень агрессивной и подходит практически всем, однако во время ее соблюдения не следует забывать о приеме витаминных комплексов, поскольку с пищей витаминов и минералов поступает недостаточное количество.

О admin

x

Check Also

Ананасовая диета – варианты, преимущества, меню

Ананасовая диета Ананасы - фрукты, которые способствуют пищеварительному процессу и помогут вам всегда остаться стройной. Фермент бромелайн, входящий в состав ананасов, интенсивно расщепляет жиры и белки.

Ананасовая диета

Ананасовая диета: понижение веса и повышение иммунитета «Хочу есть много, вкусно и при этом не толстеть», – возможно, именно такое желание золотая рыбка/джин/другое волшебное существо чаще всего слышали бы из уст современных женщин.

Диета – Пяти факторов – увлечение звёзд Голливуда – сайт диетолога Людмилы Денисенко

Диета "5 факторов" Диета «Пяти факторов» - увлечение звезд Голливуда Диета «5-ти факторов» была разработана специально для звезд Голливуда одним из самых известных на сегодняшний день фитнес-инструкторов Харли Пастернаком.

Диета московских селебрити – 1001 Полезных советов: рецепты, работа, отдых

1001 Полезных советов: рецепты, работа, отдых Работаете посменно? 5 советов, чтобы избежать проблем со здоровьем. Как выглядеть стильно и привлекательно, когда на улице мороз.

Актерская диета: плюсы и минусы, Держим форму – сайт о фитнесе и здоровом образе жизни

Актерская диета: плюсы и минусы О том, чтобы снизить свой вес за очень короткие сроки мечтают многие люди, хотя и прекрасно понимают, что наилучшим, а вернее, безопасным вариантом является похудение постепенное.

Диета Бентинга, диета Демоля, диета Хаузера, диета Кима Протасова, диета Петра Димкова, диета Ларисы Долиной

Диета Бентинга, диета доктора Демоля, диета Хаузера, диета Кима Протасова, диета Петра Димкова, диета Ларисы Долиной Диета носит имя известного физиолога, доктора Бентинга.

Актерская диета 12 дней меню

Стройная фигура, быстро и навсегда! Пользовательские ссылки Актерская диета 12 дней меню Поделиться12016-09-06 21:45:18 Автор: Tina Администратор Зарегистрирован: 2016-09-06 Приглашений: 0 Сообщений: 101 Уважение: [+0/-0] Позитив: [+0/-0] Провел на форуме: 21 минуту Последний визит: Хочу предложить попробовать так называемую актерскую диету, которую сама на днях испробовала | «Смачно» - кулинарные рецепты, салаты, блюда , диеты, кухни, меню.

Диета после удаления желудка, питание для людей без желудка на

Диета после удаления желудка (гастрэктомии) Описание актуально на 23.01.2018 Эффективность: лечебный эффект через 8-12 месяцев Сроки: до одного года Стоимость продуктов: 1800-2000 руб.

Что читать: LCHF Диета без голода и клетка на диете

Что читать: LCHF Диета без голода и клетка на диете Я давно не писала про книги и это не значит, что я перестала читать. Наоборот: покупаю новинки в два раза чаще, а написать обзор не хватает времени, иногда желания или сразу всего.

Голландская диета

Голландская диета — подойдет любителям поесть на ночь! Видео: Что Съесть на Ночь и Не Потолстеть. Топ 10 Продуктов Данная диета имеет такое название, потому что базируется на коренных традициях жителей Фландрии и Голландии.

Диета елены малышевой санаторий

Эффективные диеты похудения 1 неделя. У меня меньше-4 дня. Можно сказать. даже 3, на 4 день должна быть в форме. Хочу посидеть на экспресс диете. О результатах отпишусь после этих 3х дней.

Диета 4 на 4

Диета 4 на 4 Готовитесь к важным событиям и хотите скинуть лишние килограммы? Новая диета 4 на 4 обещает отличные результаты всего за один месяц. Эта диета была разработана фитнес-тренером знаменитостей Эрин Опреа.

Что такое диета Палео, или Почему нам стоит питаться, как пещерные люди (Диета Палео)

Что такое диета Палео, или Почему нам стоит питаться, как пещерные люди Изнурять себя диетами до изнеможения и считать каждую калорию уже не только не модно, но и не разумно.

Диета похудеть за 7дней

Диета похудеть за 7дней Если месяц сидеть на гречке.на сколько можно похудеть Если без соли то смотря по вашему организму Диета рассчитана на один день. Диета помогает прийти в норму, после обильных застолий во время праздников.

Актерская диета: меню на 4, 5 и 12 дней, отзывы – Здоровое питание

Datalife Engine Demo Нашумевшая актерская диета — худеем быстро! Для того чтобы иметь статус кумира миллионов, профессионалы киноиндустрии должны владеть искусством актерского мастерства и быть в отличной форме.

Актёрская диета: худеем за 12 дней в бананово – лимонном Сингапуре

Актёрская диета: как исхудать за 12 дней в бананово — лимонном Сингапуре Этот сказ — о том, как исхудать за 4 дня или за 12 дней, и о том, поможет ли нам актёрская диета.

Рейтинг@Mail.ru