Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Диета Ковалькова: этапы, меню
Диета доктора Ковалькова Диета российского диетолога Ковалькова очень схожа с системой питания доктора Пьера Дюкана. Однако наш диетолог утверждает, что его диета гораздо лучше и сбалансированее, нежели аналог у француза.

Диета Ковалькова: этапы, меню

Диета доктора Ковалькова

Диета российского диетолога Ковалькова очень схожа с системой питания доктора Пьера Дюкана. Однако наш диетолог утверждает, что его диета гораздо лучше и сбалансированее, нежели аналог у француза. Мотивирует он это тем, что на диете Дюкана можно попрощаться с почками, так как во время белковой диеты ложится большая нагрузка на них.

Что же нам предлагает диетолог Ковальков? Разработанная им система состоит из трех этапов.

Его продолжительность — 2-3 недели. Он поможет изменить гастрономические предпочтения и научит чаще ходить пешком. Стоит отказаться полностью от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Также следует сократить потребление животного белка до допустимого минимума, что улучшит усваиваемость последнего. На первом этапе происходит очистка желудочно-кишечного тракта.

Рацион первого этапа достаточно однообразен. Пятиразовое дробное питание, за день вы должны съесть: кисломолочный продукт, отруби до 100 граммов в сутки, 30 граммов кедровых орехов, в неограниченном количестве овощи (в свежем виде), фрукты (до 4 яблок и 1 грейпфрута в день), а также 1-2 яичных белка.

Данный этап позволит скинуть до 5-6 кг лишнего веса.

Называется стабилизация. Он поможет закрепить полученный результат, а также продолжить снижать вес. Рацион гораздо разнообразнее: к питанию первого этапа добавятся груши, различные ягоды, грецкие, кедровые и миндальные орехи (до 30 граммов в день), а также мясные блюда из говядины и телятины. Рыбу желательно употреблять 2-3 раза в неделю. Однако, под запретом картофель, виноград, морковь, свёкла и бананы. Также в вашем рационе должны быть отруби до 100 граммов и количество белков 80-100 граммов в день.

На втором этапе следует увеличить физическую нагрузку, добавив к ежедневной ходьбе различные упражнения. Это очень важное условие, ведь организм продолжает худеть, и необходимо восстановить и прибавлять мышечную массу, которая неизбежно была потеряна на первый этапе.

Самый долгий, его продолжительность составляет 1-1,5 года. К этому моменту весь лишний вес сброшен, и следует потихоньку добавлять хлеб (зерновой, отрубной), печеный картофель и черный шоколад. Все продукты, добавленные на этом этапе, можно потреблять в небольших количествах.

Следует исключить «лишние» жиры, которые содержатся в колбасных изделиях, молочных продуктах и в другой жирной пище. Выбирать молочные продукты с низким содержанием жира, также отдавайте предпочтение нежирным видам мяса.

Диета доктора Ковалькова достаточно хорошая и в меру сбалансированная. Снижение веса протекает постепенно, примерно 1-2 килограмма в неделю, что практически полностью исключает стресс для организма, а также обвисание кожи.

О admin

x

Check Also

Арбузная диета: как похудеть на арбузах

Как похудеть на 10 килограмм, лакомясь арбузом Арбузная диета — по праву считается одной из самых эффективных диет конца лета-начала осени. Как похудеть, кушая сладкие и сочные арбузы — читай в нашем материале.

Арбузная диета на 3 дня сделает тело стройным и привлекательным

Арбузная диета на 3 дня сделает тело стройным и привлекательным Привести себя и собственный организм в порядок возьмется арбузная диета на 3 дня. А знаешь ли ты, что арбуз поможет тебе похудеть эффективно и за короткий промежуток времени? По словам диетологов этот продукт считается универсальным во всех отношениях, очищает организм человека от всевозможных шлаков и что характерно противопоказания отсутствуют.

Арбузная диета для похудания — минус 10 кг за неделю

Арбузная диета для похудания — минус 10 кг всего за неделю! Myaltynaj.ru → Диеты → Арбузная диета для похудания — минус 10 кг всего за неделю! Вы слышали про арбузную диету для похудания? Если нет, то рекомендую ознакомиться… Активный ритм современной жизни, ненормированный рабочий день, недосыпания, стрессы… Всё это плачевным образом сказывается на здоровье любого человека, а особенно на его телосложении.

Арбузная диета — настоящее удовольствие для гурмана

Арбузная диета - настоящее удовольствие для гурмана Арбузную диету лучше всего использовать в качестве разгрузочных дней – это действительно принесет организму пользу. Длительно ни на одной монодиете (то есть с употреблением только одного вида продукта) сидеть нельзя – это не только не решит проблемы лишнего веса, но может ее усугубить, нарушив обмен веществ Улучшаем обмен веществ и худеем без диет . Что полезного содержится в арбузе Арбуз – это очень полезная ягода: при низкой калорийности (100 г мякоти арбуза содержится около 30 ккал) и выраженном мочегонном эффекте он содержит относительно много полезных веществ.

Арбузная диета для похудения минус 10 кг за неделю, меню отзывы и результаты

Арбузная диета – худеем с удовольствием! Хотите похудеть, а не знаете как? Ни одна диета вам не подходит, так как вы не можете исключить из рациона ваши любимые блюда? Не беда! Вам просто необходимо подобрать для себя такую диету, которая бы пришлась вам «по вкусу», сладенькую и сытную, и чтобы не вызывала постоянное чувство голода.

Арбузная диета для похудения: почему эффективна

Арбузная диета Почему-то принято считать, что летом накопленный за зиму жирок улетучивается сам по себе ввиду активного образа жизни. Как бы не так! Многие из нас, выбираясь в конце сезона из легких шорт и просторных сарафанов, понимают, что значительно прибавили в весе.

Арбузная диета (минус 10 кг за неделю)

Худеем на арбузе, дыне и черном хлебе Похудение с помощью Eco Pills Арбузная диета, как и многие овощные диеты, наиболее простой и быстрый способ (минус 10 кг за неделю) для тех, кто хочет похудеть и почистить песок в почках.

Арбузная диета: легкое спасение в утомительной борьбе с лишним весом

Арбузная диета: освежающая и вкусная методика для похудения Если вы очень хотите изменить свою фигуру в лучшую сторону, а отказываться от вкусного нет никакого желания, то арбузная диета – это как раз то, что вы ищите.

Арбузнаяя диета, Арбузная диета для похудения, минус 10 кг, меню, отзывы

Арбузная диета: арбузная диета для похудения, минус 10 кг, меню, отзывы Популярность методик для снижения массы тела с каждым днем растет, особенно накаляется ситуация в разгаре бархатного сезона, когда каждая девушка пытается выглядеть стройно и изящно, и в этом может помочь арбузная диета.

Арбузная диета на

Арбузная диета Арбузный сезон – это самое подходящее время для того, чтобы свой организм привести в порядок. Диетологи называют арбуз удивительным продуктом, а диету на арбузе можно соблюдать практически всем, так как имеет достаточно мало противопоказаний.

Арбузная диета — Все для Девушек на сайте

Арбузная диета Арбузная диета хороша как раз минимумом противопоказаний. Но они все-таки есть. Прежде всего, это болезни, связанные с нарушением оттока мочи, - врожденные аномалии мочеполовой системы, аденома предстательной железы, послеоперационные спаечные процессы.

Диета на дыне отзывы

Диета на дыне отзывы Дынная диета для похудения относится к монодиетам, это является причиной ее кратковременности. Придерживаться рациона, что предлагает эта методика, не рекомендуется более недели.

Арбузная диета, Фитнес, как похудеть, правильное питание, диеты на

Арбуз и арбузная диета Эта самая большая в мире ягода используется не только в диетах для похудения, но и в медицине. Врачи-классики рекомендуют есть арбуз при отеках различной природы.

Арбузная диета — польза и вред

Арбузная диета — отзывы, результаты, рецепты. Польза и вред арбузной диеты С приходом лета, многие девушки и женщины, в погоне за красотой фигуры и стройностью тела начинают пробовать различные диеты.

Арбузная диета для похудения — отзывы, результаты, фото До и После

Арбузная диета для похудения Каждый из нас желает всегда оставаться в отличной форме, быть стройным и подтянутым. Но, к сожалению, некоторые начинают полнеть с возрастом ввиду индивидуальных особенностей, которые набирают вес после родов, а некоторые просто бросили регулярные занятия спортом и значительно поправились.

Диета арбузная при беременности, Беременность и роды

диета арбузная при беременности Беременность связана не только с долгожданным появлением на свет ребенка, но и с целым рядом проблем со здоровьем. В этот период женщина должна быть особо осторожной, и особенно нежелательно появление лишних килограммом у беременных, что может стать причиной возникновения нежелательных последствий.

Рейтинг@Mail.ru