Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Фитнес диета

Фитнес диета

Фитнес диета

Фитнес диета

Фитнес диету по праву можно считать одной из самых сбалансированных и безвредных для организма. Избавление от лишних килограммов при фитнес диете происходит плавно, без стресса для организма.

Подразумевается, что для похудения используется не только определённый режим питания, но и физические нагрузки. Меню фитнес диеты составлено таким образом, чтобы, с одной стороны, полностью обеспечить питанием работающие мышцы. С другой стороны, питание при таком типе диеты не слишком калорийно, и человеку удаётся расходовать в день больше калорий, чем он получает с едой.

Медленная потеря веса при фитнес диете не должна огорчать. Не исключено, что вес даже не будет снижаться. Но это не означает, что фитнес диета не работает. За счёт сбалансированного питания и тренировок жировые отложения будут постепенно таять, а мышцы будут расти. Фигура станет более подтянутой, объёмы талии и бёдер заметно уменьшатся, более изящными станут лодыжки и запястья. Но, поскольку мышечная ткань намного тяжелее жировой, весы будут отражать ваши успехи не вполне объективно. Поэтому, чтобы фиксировать свои успехи в похудении при использовании фитнес диеты, лучше пользоваться не весами, а обычным портняжным метром.

В период фитнес диеты, как правило, не возникает каких-либо неприятных ощущений. Работоспособность полностью сохраняется и даже увеличивается, появляется чувство лёгкости.

  • Специальное меню фитнес диеты обязательно должно дополняться ежедневными 30-40-минутными тренировками. Желательно, чтобы это были не только силовые упражнения, но и аэробные нагрузки, достаточно продолжительные, но не выше средней интенсивности (кардиотренировки);
  • продукты, составляющие рацион диеты, заменять на другие не разрешено;
  • включённые в дневной рацион продукты следует разделить на 4-5 приёмов пищи;
  • ужин должен состояться не позже, чем за 2 часа до сна и быть самым лёгким и низкокалорийным приёмом пищи в течение дня;
  • соблюдая фитнес диету, следует выпивать ежедневно от 1,5 до 3 литров жидкости (фильтрованной воды, зелёного или травяного чая, натуральных свежевыжатых, разбавленных 1:1, соков);
  • майонез, жареную и копчёную пищу, маринованные продукты, фаст фуд из рациона полностью исключаются;
  • для заправки салатов используют лимонный сок, льняное или оливковое масло;
  • поскольку питание при фитнес диете сбалансированное, то его можно придерживаться не только в течение одной недели, а так долго, как вам того захочется, до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат.

Фитнес диета

На каждый из дней фитнес диеты предлагается определённый набор продуктов, который должен быть съеден в течение дня, в 4-5 приёмов.

День первый – рыбный

  • 250 г нежирного (не выше 4,5%) творога;
  • 150-граммовая порция гречневой или овсяной каши (можно приготовить на молоке не выше 2,5% жирности);
  • овощной суп или суп-пюре – 250 граммов;
  • отварной рис – 150 граммов;
  • ржаной или отрубной хлеб – 30-40 граммов;
  • горбуша отварная или приготовленная на пару – 150 граммов;
  • салат из большого количества зелени, помидоров и огурцов – 300 граммов;
  • льняное или оливковое масло – 10 граммов;
  • несладкие ягоды или фрукты – 200 граммов.

День второй фитнес диеты – мясной

  • Творог (жирность – не выше 4,5%) – 250 граммов;
  • каша гречневая или овсяная, на воде или нежирном молоке – 150 граммов;
  • овощной суп или суп-пюре – 250 граммов;
  • отварная говядина или телятина – 200 граммов (можно заменить таким же количеством тушёной крольчатины);
  • овощное рагу – 200 граммов;
  • салат из свежих овощей и зелени – 300 граммов;
  • растительное масло – 10 граммов;
  • несладкие ягоды или фрукты – 200 граммов.

День третий – молочно-яичный

  • Нежирный творог – 250 граммов;
  • каша из гречневой или овсяной крупы на молоке или воде – 100 граммов;
  • варёные яйца – 1-2 штуки;
  • салат из свежей белокочанной капусты и огурцов – 300 граммов;
  • растительное масло – 10 граммов;
  • сметана 10-15-процентной жирности – 150-200 граммов;
  • творожники – 250 граммов;
  • несладкие ягоды и фрукты – 200 граммов;

Четвёртый день – рыбный

  • Каша из любой крупы, кроме манной, – 200 граммов;
  • йогурт, желательно домашний, без добавок, – 200 граммов;
  • сдобная булочка – 100 граммов;
  • суп на рыбном или овощном бульоне – 250 граммов;
  • ржаной, зерновой или отрубной хлеб – 30-40 граммов;
  • запечённый в духовке или сваренный в мундире картофель – 200 граммов;
  • горбуша, приготовленная на пару или отварная – 150 граммов;
  • салат из зелени и свежих овощей – 300 граммов;
  • растительное масло – 10 граммов;
  • небольшой банан – 1 шт.

День пятый фитнес диеты – фруктовый

  • 2 небольших банана – примерно 200 граммов;
  • изюм – 50 граммов, или виноград – 100 граммов;
  • финики – не более 100 граммов;
  • курага – не более 100 граммов;
  • 1 средний апельсин – примерно 100 граммов;
  • 1 зелёное яблоко средних размеров – примерно 100 граммов;
  • йогурт (нежирный) – 250 граммов.

День шестой – куриный

  • 1 яйцо – примерно 50 граммов;
  • нежирный творог – 100 граммов;
  • 1 банан – примерно 100 граммов;
  • овощной суп или суп с овощами на курином бульоне – 250 граммов;
  • ржаной, отрубной или зерновой хлеб – 30-40 граммов;
  • салат из зелени и свежих овощей – 300 граммов;
  • оливковое масло (или льняное) – 10 граммов;
  • макароны – 200 граммов;
  • варёная курица без кожи – 100 граммов;
  • сдобная булочка – 50 граммов.

В седьмой день соблюдения фитнес диеты разрешается есть любые продукты, однако, не переедая.

Обратите внимание, данная диета приведёт к похудению только в том случае, если её сочетать с ежедневными тренировками продолжительностью не менее получаса. Ведь меню фитнес диеты подобрано таким образом, чтобы учесть те калории, которые будут потрачены на физические упражнения.

Диета считается достаточно сбалансированной, однако, прежде чем к ней приступить, получите консультацию врача. Возможно, он порекомендует в период фитнес диеты принимать определённый комплекс витаминов и минералов.

Фитнес диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Фитнес диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Фитнес диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Диета клиники Майо

Диета клиники Майо Диета клиники Майо – это низкоуглеводная программа питания с невысоким содержанием жира. Несмотря на такое название, она никакого отношения не имеет к знаменитой клинике Майо, которая расположена в штате Миннесота в США.

Диета доктора Барушека: похудение на 7 кг за 2 недели

Диета доктора Барушека Доктор Барушек - известный австралийский диетолог. Разработанные им диеты довольно популярны как на зеленом континенте, так и в Америке.

Диета с луковым супом

Диета с луковым супом Как нетрудно догадаться из названия, основу диеты составляет луковый суп. Вот его рецепт: некрупный кочан капусты, 6 средних луковиц, помидоры по вкусу, 2 зеленых перца, пучок сельдерея.

Банановая диета для похудения, бананово-молочный разгрузочный день

Банановая диета Бананы не очень-то любимы диетологами. В них, по сравнению с другими фруктами, высокое содержание углеводов, и потому довольно большая калорийность.

Шоколадная диета Алсу для похудения, разгрузочный день на шоколаде

Шоколадная диета (диета Алсу) Знаменитая певица Алсу как-то призналась в одном из интервью, что однажды худела с помощью шоколадной диеты. Именно после этого по СМИ и Интернету и пошло гулять название: шоколадная диета Алсу.

Рыбная диета для похудения: меню, результат

Рыбная диета Рыбная диета для похудения богата белками, ее рацион включает много овощей, благодаря чему ваш организм будет получать достаточно витаминов и пищевых волокон, что поможет нормализовать пищеварение.

Диета института косметики Франции

Диета института косметики Франции Общая калорийность дневного рациона диеты института косметики Франции составляет 1300-1500 Ккал, что обеспечивает не слишком быстрое, но стабильное похудение: теряется до 300 г в день.

Скарсдейлская диета на 2 недели

Скарсдейлская диета Диета разработана врачом из американского города Скарсдейла Германом Тарновером. Диета рассчитана на 14 дней. Основана она на теории о том, что при отсутствии в пище углеводов употребление большого количества мяса, рыбы, сыра или яиц вполне возможно, причем поступающие с такой пищей калории почти не откладываются в виде жировых запасов.

Фруктово-овощная диета Бихнер-Боннера для похудения и омоложения

Диета Бихнер-Боннера Фруктово-овощная диета известного швейцарского врача-диетолога Бихнер-Боннера считается и лечебной и омолаживающей. Но весьма эффективно используют ее и для похудения.

Клетчатка для похудения: диета на капусте, яблоках и апельсинах

Капустно-яблочно-апельсиновая диета Эта диета, в отличии от многих других, разрешает употреблять капусту, яблоки и апельсины прошлого урожая. Не проблема найти в магазинах и дешевые груши и бананы.

Диета ужин минус: результаты и правила

Американская диета «Ужин минус» Американская диета «Ужин минус» на сегодняшний день уже перешагнула океан и стала одной из самых модных в Европе программ похудания.

Израильская диета для похудения

Израильская диета Израильская диета поразила многих людей своей эффективностью. Она стала достаточно популярной благодаря своему щадящему рациону и потрясающим результатам.

Диета Мадлен Жестан для похудения и очищения организма

Диета Мадлен Жестан Диета, разработанная известным французским диетологом и психотерапевтом Мадлен Жестан, очень популярна у звезд французского кино и шоу-бизнеса для поддержания здоровой формы и сохранения фигуры.

Шотландская диета для похудения

Шотландская диета Шотландские диетологи уверены, что некоторое количество углеводов нам употреблять необходимо, особенно с утра. Это позволяет организму заряжаться энергией.

Диета для кожи лица и тела

Диета для красивой кожи Очень часто проблемы с кожей, такие как угри, покраснение, шелушение возникают при нехватке или избытке определенных питательных веществ.

Хлебная диета для похудения

Хлебная диета В настоящее время, в связи с модой на стройность и подтянутость тела, придумано множество различных диет. Причем все большую популярность набирают углеводные, или анти-белковые, диеты с высоким содержанием углеводов.

Рейтинг@Mail.ru