Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Лёгкая диета,3 кг, 7 дней

Лёгкая диета,3 кг, 7 дней

Лёгкая диета, 7 дней, -3 кг

Лёгкая диета,3 кг, 7 дней

Похудение до 3 кг за 7 дней.

Средняя суточная калорийность 730 Ккал.

Вы убеждены в том, что получить красивую и привлекательную фигуру можно, лишая себя всех вкусовых соблазнов и подвергаясь диким мукам голода, постоянно тренируя свое тело и силу воли? Вовсе нет, как утверждают специалисты в области похудения.

Соблюдение самых популярных вариантов легкой диеты поможет вам подкорректировать фигуру быстро и без страданий.

Начать экскурс по легким диетам предлагаем с простой методики, которая может продолжаться от 3 до 7 дней. Если чувствуете себя в полном порядке, диетничать данным образом можно и до месяца. Все зависит от того, насколько сильно ваше тело нуждается в подтягивании форм. Как отмечают люди, опробовавшие на себе данный метод, за неделю можно проститься с 2-3 мешающими килограммами. А при ощутимом количестве лишнего веса уходит и больше. Также более видимым эффект может быть, если подключите физические нагрузки и, забыв о лени, будете систематически выполнять различные тренировки.

Если выберете для преображения тела этот метод, знайте, что размер одной порции еды не должен быть больше вместимости вашей ладони. Кушать стоит 5 раз в день. Составьте рацион из завтрака, перекуса, обеда, полдника и ужина, размещенных в вашем режиме через равные промежутки времени.

Золотыми правилами для похудения на данном варианте легкой диеты специалисты называют следующие.

  • Минимизирование в рационе соли. Если сидите на диете не более недели, от соли вовсе можно отказаться. А при более длительном следовании диет-правилам солить блюда можно и даже нужно. Полный отказ от этой пищевой приправы может спровоцировать проблемы с организмом. Но подсаливайте не все подряд, а только те блюда, которые пресными кажутся вам совсем безвкусными. Также важным правилом является подсаливание уже готового блюда, а не в процессе его кулинарной обработки. Вместо соли для придания пище вкусовых качеств можно использовать полезный чеснок и лимонный сок. Также новый вкус плюс солоноватый привкус добавляет отправленная в блюдо капля соевого соуса. Если вы будете пересаливать продукцию, похудение может оказаться под вопросом, так как соль, в частности, препятствует природному выведению из организма лишней жидкости.
  • Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л чистой негазированной воды, а летом или при занятиях спортом это количество рекомендовано увеличить.
  • Оставьте в рационе на период похудения гречку, овсянку, перловку. Все остальные крупы пока исключите.
  • Существенно ограничьте употребление картофеля, бананов и винограда (или и вовсе откажитесь от них).
  • Если не можете отказаться от мучной продукции, оставьте в рационе немного ржаного хлеба грубого помола.
  • Последний прием пищи должен быть максимум в 19 часов вечера, как бы поздно вы ни отправлялись ко сну.
  • Яйца и молочные продукты полностью исключать из рациона не стоит, а вот уменьшить их количество очень желательно.
  • Об алкоголе, а также о жирной, сладкой и другой продукции и напитках, которые разжигают аппетит и имеют немалое количество калорий, в период активного похудения стоит забыть.
  • Остальные продукты оставьте в рационе на свое усмотрение, стараясь почаще выбирать полезные вариации, чтобы не только похудеть, а и оказать положительное влияние на организм.

Основать рацион данного варианта легкой диеты нужно на следующей продукции.

  • Белки. Являясь важнейшими строительными материалами в нашем организме, они отлично способствуют похудению. Кушайте рыбу, морепродукцию, мясо курицы, кролика, говядину (только выбирайте наименее жирные виды).
  • Бифидобактерии. Обитая в кефире и натуральных йогуртах, они мягко очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают пищеварение и способствуют более легкому и эффективному снижению веса.
  • Клетчатка и витамины группы С находятся в овощах и фруктах, помогают правильно усвоить питательные вещества, находящиеся в белках.

Еще одной легкой и эффективной диетой называется способ снижения веса, часто именуемый простым словосочетанием КЕФИР НА УЖИН. Согласно принципам этой диеты завтракать и обедать можно так же, как привыкли, просто не переедая и отказавшись от слишком жирных и калорийных блюд. А вот ужинать нужно нежирным кефиром с клетчаткой (отрубями). Кстати, как отмечают многие худеющие, такой ужин благодаря отрубям оказывается на удивление сытным. И засыпать с муками голода, особенно когда уже немного привыкнете к такому питанию, вовсе не приходится. Придерживаться этой методики можно сколько угодно времени, пока не достигнете желаемого эффекта. Для оптимальных результатов питайтесь 5 раз в день и подключите спорт.

Легкой диетой, рассчитанной на неделю, считается и СЫРОЕДЕНИЕ. За данный период можно скинуть до 5 лишних килограмм. Легче всего такая методика переносится в жаркое время, но вообще ее можно придерживаться круглогодично. Рацион нужно составить из фруктов и овощей в сыром виде. Сейчас нельзя есть никакую пищу, которая подвергалась тепловой обработке, в том числе пить чай и другие горячие жидкости. При этом не забывайте ежедневно выпивать достаточное количество чистой жидкости (до 2,5 л). Эта практика убережет вас от встречи с плохим самочувствием и от обезвоживания организма. Если хотите, можно и немного продлить такую диету, но обязательно следите за своим здоровьем. В таком случае подключите в ежедневное меню до полстакана любых орехов.

И еще одной из самых популярных легких диет является ОТКАЗ ОТ ВРЕДНОГО. Согласно ее принципам, просто нужно исключить из рациона вредности. Придерживаться такого режима можно, сколько хотите, ведь он совершенно не перечит принципам правильного разумного питания. Приемов пищи должно быть как минимум 3, а в идеале — 5 в день. Откажитесь от фастфуда: чипсов, картофеля фри, газировки, различных гамбургеров и бутербродов, сладостей и сладких напитков. Позволено небольшое количество зефира, желе, сладкой молочной продукции (например, можно скушать творожную массу). На гарнир ешьте некрахмалистые овощи. Не употребляйте пищу за 3 часа до отбоя, как минимум. Как видите, принципов у такой диеты не много, и вам постоянно не придется думать о том, что можно есть. Главное — запомнить основные правила и действовать. При их соблюдении вы сможете полноценно питаться и худеть на столько, на сколько пожелаете.

Примерный рацион лёгкой диеты от 3 дней до 1 месяца

— 100 г отварной курицы и столько же гречневой каши (вес считайте в готовом виде);

— порция овсянки на воде; около 30 г твердого сыра минимальной жирности; кусочек разрешенного хлеба;

— перепелиное отварное яйцо; шпинат; несколько шт. кураги и стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Выпить на завтрак можно чай любимого вида, добавив в него 1 ч. л. меда.

— по половинке крупного банана и грейпфрута;

— 150 г нежирной отварной или запеченной рыбы с зелеными овощами;

— легкий овощной супчик; кусочек отварной или запеченной курицы;

— овощной суп-пюре из моркови, кабачка и небольшого количества картофеля; салат из томатов, огурцов, болгарского перца.

— стакан нежирного кефира и кусочек хлеба;

— морковно-капустный салат с зеленью, заправленный каплей оливкового масла;

— стакан натурального йогурта без добавок (или ряженки).

— 150 г творога малой жирности;

— 100 г творога плюс 200 г кефира;

— небольшой кусочек запеченной рыбы и тушеная капуста.

Примечание. Выбирайте один из вышеприведенных вариантов каждого завтрака/перекуса/обеда/ужина или проявите фантазию и составьте меню самостоятельно, учитывая основные правила похудения на этой легкой диете.

Завтрак: омлет или яичница из двух куриных яиц; небольшой ломтик хлеба с сыром и чай (желательно без сахара).

Перекус: чай с чем-то сладеньким (можно скушать зефир, пастилу в небольшом количестве, но нежелательно употреблять сахарную выпечку). Если не хотите сладкое, скушайте любой фрукт на ваше усмотрение или выпейте стакан йогурта.

Обед: рис с паровой котлетой и некрахмалистыми овощами или гречка с ломтиками куриного филе и овощным салатом.

Полдник: салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла. Можно салат заменить любыми фруктами (до 200 г).

Ужин: стакан обезжиренного или 1%-ной жирности кефира с 30 г клетчатки (отрубей), добавленной в этот кисломолочный напиток.

Примерный рацион лёгкой диеты на неделю — сыроедение

Завтрак: 2 апельсина или яблока или же салат из этих фруктов (по 1 шт. каждого).

Обед: овощной салат из некрахмалистой продукции, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Ужин: салатик из любых несладких фруктов.

Примечание. Перекусывать, при желании, также можно. Кушайте между основными приемами пищи по одному фрукту или овощу, которые вам нравятся.

Завтрак: порция овсянки на нежирном молоке с небольшим количеством сухофруктов; несладкий чай.

Перекус: несколько штук зефира; 200 мл нежирного кефира.

Обед: запеченная рыба; салат из некрахмалистых овощей; чай или кофе без сахара.

Полдник: крупное яблоко или апельсин.

Ужин: тушеное с капустой куриное филе; чай без подсластителей.

Придерживаться большинства вариантов этой диеты можно практически всем людям. Единственное веское табу — обострение хронических заболеваний, непереносимость каких либо продуктов, обитающих в рационе определенной методики, период беременности и кормления грудью.

  • Множество легких диет позволяет выбрать вариант на свое усмотрение, худеть без мук голода, не отходя от жизни и не доставляя психологического и физического дискомфорта стремящимся к идеальной фигуре людям.
  • Легкая диета позволяет организму получать достаточное количество полезных веществ и сводит к минимуму шансы возникновения каких-либо проблем со здоровьем.

Не все легкие диеты обеспечивают быстрое похудение. Так что они не подходят тем, кому надо существенно модернизировать фигуру в быстрые сроки.

Легкие диеты, имеющие временные ограничения, можно повторять после паузы хотя бы в месяц-полтора.

О admin

x

Check Also

Белковая диета для похудения: меню, блюда и особенности

Белковая диета Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов.

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат Белковая диета считается одним из самых действенных путей похудения. Но только в случае соблюдения условий диетического питания, похудение может стать не только правильным, но и комфортным.

Белковая диета для похудения на неделю — суть, эффект и отзывы о белковой диете, Журнал Cosmopolitan

Правила использования Настоящее Соглашение адресовано Пользователям, определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов Cosmoshop и является официальным и публичным предложением ООО «Бонусный Клуб» (ОГРН 1157746300832) заключить в дальнейшем договор на использование программно-аппаратного комплекса лояльности «Cosmoshop» на нижеуказанных условиях: Cosmoshop - программно-аппаратный комплекс лояльности, направленный на стимулирование повторных продаж существующим клиентам в будущем, продажи им дополнительных товаров и услуг Партнера, продвижения корпоративных идей и ценностей Партнера и его брендов, а также направленный на привлечение новых клиентов путем создания уникальной системы обмена информацией между Партнером и покупателями, привлечения покупателей к участию в маркетинговых и рекламных акциях и использования иных маркетинговых инструментов.

Белковая простая диета — меню, отзывы

Белковая простая диета Белковая простая диета представляет собой эффективную методику похудения. Использование этой диеты позволяет добиться снижения веса без отказа от основной массы любимых и привычных блюд.

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! меню белковой диеты, что есть во время диеты, противопоказания при белковой диете, новости здоровья, Обозреватель Здоровье 1 июня

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! Общепризнано, что белковая диета является одной из наиболее результативных из всех, которые применяются для снижения веса.

Белковая диета, Похудеть – 21 век

Похудеть – 21 век Новая методика похудения Среди популярных диет белковая диета занимает особенное место. Они меняют название, но сохраняя общие принципы, приобретают все новых и новых последователей.

Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса

Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса На сегодняшний день одним из наиболее эффективных способов стать стройной и привлекательной является белковая диета.

Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы — Готовить просто

Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы Белковая диета Дюкана – одна из самых популярных диет современности. Ценят ее за то, что во время диеты абсолютно отсутствует чувство голода, а лишние килограммы тают на глазах.

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Белковая диета Безусловно, самым лучшим способом похудения считается симбиоз правильного сбалансированного питания и физических нагрузок. Такая схема не вредит организму в целом, а также не позволяет набрать килограммы впоследствии.

Белковая диета ( как быстро похудеть ) Меню

Белковая диета – что это ? Белковая диета – это общее название, которое объединяет множество диет, и характеризует лишь их общую черту : максимум белков (рыба, мясо, яйца, морепродукты и молочная пища), минимум жиров и углеводов в рационе.

Белковая диета: таблица продуктов, результаты, рецепты

Белковая диета – здоровый выбор для похудения Белковая диета высоко ценится как приверженцами диетического питания, так и врачами. Она является щадящей, гарантирует длительное сохранение результатов, а её рацион позволяет не наносить вреда здоровью.

Белковая диета — Диеты для похудения

Белковая диета Белки, содержащие сбалансированное соотношение аминокислот, являются наиболее ценными с биологической точки зрения. При недостатке некоторых аминокислот или отсутствии хотя бы одной из них делает белок менее ценным.

Чем опасна белковая диета?

Чем опасна белковая диета? Белковая диета – одна из самых опасных для здоровья диет. Активное потребление белка и жиров с резким ограничением углеводов приводят к ужасным последствиям.

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Белковая диета для похудения: основные принципы питания Выглядеть стройно и привлекательно хочет каждая женщина. Однако без усилий такое желание так и останется мечтой.

Белковая диета для похудения: рецепты, меню, таблица

Белковая диета Дюкана и Дюкуля для похудения Если Вас интересует, что нужно съесть, чтобы скинуть пару килограмм, то белковая диета для похудения – это то, что нужно. В нашей статье предлагаем рассмотреть меню диеты от Ксении Бородиной, Дюкана, противопоказания такого питания и полезные советы для усиления эффекта.

Белковая диета для похудения — суть, меню, отзывы и результаты

Белковая диета для похудения стоит ли того? Лето уже в самом разгаре и всем нам хочется выглядеть хорошо. Но что такое хорошо? Быть слишком худой – это некрасиво, но и складки на животе красотой не назовешь.

Рейтинг@Mail.ru