Не пропусти
Главная 16 Диеты 16 Подростковая диета

Подростковая диета

Подростковая диета

Подростковая диета

Проблема избыточного веса касается не только мужчин среднего возраста или родивших женщин. Транс-жиры, заменители сахара, фаст-фуд, полуфабрикаты – всё это негативно влияет на фигуру подростков. В настоящее время существует множество эффективных диет для подростков, которые позволяют поддерживать физическую форму, а также состояние здоровья в порядке.

Подростковая диета отличается от «взрослой» тем, что в данном случае использование монодиет или голодания невозможно – рацион должен быть сбалансированным. Растущий организм нуждается в белках, а вот количество сахара, соли и углеводов можно сократить. Помимо этого, непременно нужно помнить о важности витаминов, фосфора, железа, кальция, клетчатки. По этой причине упор в подростковой диете делается на фрукты, овощи, кисломолочные продукты и мясо. Под запретом находится варенье, сгущенное молоко, выпечка.

Подростковая диета предполагает дробное питание. В таком случае ребенка не будет беспокоить чувство голода и психологического дискомфорта, которым оно сопровождается. В связи с тем, что в организме подростка 12-18 лет осуществляются различные по своей сути физиологические процессы, подростковые диеты отличаются в зависимости от того, сколько ребенку лет.

Во-первых, следует иметь в виду, что одним из важнейших приемов пищи является завтрак. Без этого элемента вести здоровый образ жизни невозможно. Получаемые во время завтрака калории тратятся на протяжении всего дня. По этой причине пренебрежения завтраком подростковая диета категорически не допускает.

Суп для обеда рекомендуется готовить на овощном бульоне. Как правило, капусту разрешается заменить брокколи или брюссельской. Данные овощи богаты полезными витаминами. Мясо лучше всего употреблять в вареном виде. Индюшиное мясо может стать отличной альтернативой куриному филе. Количество соли в дневном рационе необходимо свести к минимуму. В качестве заправки салата из зелени подростковая диета разрешает использовать оливковое масло.

Отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам, потому что готовые содержат слишком много сахара. В рационе не должны присутствовать мучные изделия и сладости. Их можно заменить орехами и сухофруктами. Один раз в неделю подростковая диета позволяет побаловать себя любым продуктом, который вы любите.

Придерживаясь этих правил подростковой диеты, вы ускорите обменные процессы в своем организме. Помните, что физические нагрузки помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Приведем несколько вариантов меню эффективных диет для подростков.

Меню первое. Завтрак: каша гречневая (100 г), курица вареная (100 г), чай несладкий. Второй завтрак: молоко (250 мл). Обед: суп овощной постный, хлеб подсушенный с маслом сливочным (20 г), яйцо вареное, сыр (50 г). Второй обед: йогурт нежирный, яблоко. Ужин: картофель, запеченный с овощами и зеленью.

Меню второе. Завтрак: каша овсяная или рисовая (150 г) на молоке, мед и чай. Добавлять мед в горячий чай не разрешается. Второй завтрак: йогурт нежирный и яблоко. Обед: борщ постный, грудинка куриная вареная (150 г). Второй обед: кефир нежирный (250 мл). Ужин: стакан молока, овощи вареные.

Меню третье. Завтрак: макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), помидор, ложка масла оливкового. Второй завтрак: стакан молока, хлеб подсушенный с сыром нежирным. Обед: сок томатный, мясо нежирное запеченное или вареное (150 г), винегрет (150 г). Второй обед: любые орехи (40 г). Ужин: рыба запеченная. Подавать с огурцом или помидором.

Меню четвертое. Завтрак: яйца, сваренные всмятку (2 шт.), хлеб (подсушенный) с маслом, сок кисло-сладкий или кислый. Второй завтрак: банан. Обед: компот из сухофруктов, салат овощной (в качестве заправки использовать сок лимона), говядина или телятина в вареном виде (150 г). Второй обед: мандарины (3 шт.), апельсин, киви (2 шт.). Ужин: творог нежирный, молоко, мед.

Меню пятое. Завтрак: хлеб черный, зелень, суп с фрикадельками и рисом. Второй завтрак: сок, хлеб подсушенный, ветчина нежирная. Обед: курица вареная с овощами (тушеными). Второй обед: яблоко. Ужин: сыр нежирный, картофель запеченный, помидор.

Чтобы разнообразить подростковую диету, чередуйте представленные выше варианты меню.

Подростковая диета

Меню первое. Завтрак: кофе/чай без сахара, тосты с маслом сливочным (2 шт.), яйцо (сваренное всмятку), помидор, сыр. Второй завтрак: йогурт нежирный, яблоко. Обед: салат из овощей с маслом оливковым, макароны (150 г; твердые сорта пшеницы). Второй обед: морковь, капуста цветная вареная, кефир. Ужин: рыба нежирная, запеченная с зеленью, помидором, перцем болгарским, сок томатный.

Меню второе. Завтрак: мед, молоко, запеканка творожная с сухофруктами (без сахара). Второй завтрак: йогурт, банан. Обед: сок томатный, картофель запеченный, капуста тушеная, курица вареная. Второй обед: фруктовый бисквит. Ужин: чай травяной, помидор, хлеб черный подсушенный с печеночным паштетом.

Меню третье. Завтрак: каша гречневая с телятиной (вареной), чай или кофе (некрепкие). Второй завтрак: орехи грецкие (40 г), кефир. Обед: сок, хлеб подсушенный, половина грейпфрута, грибы тушеные, рис (150 г). Второй обед: мед, тыква запеченная. Ужин: молоко, творог нежирный с добавлением сметаны, курага.

Меню четвертое. Завтрак: кофе некрепкий, хлеб подсушенный, сыр, омлет с зеленью (для приготовления использовать 2 яйца). Второй завтрак: йогурт нежирный, яблоко. Обед: говядина вареная, борщ постный. Второй обед: орехи, чай. Ужин: салат овощной, молоко, хлеб подсушенный, ветчина нежирная.

Меню пятое. Завтрак: кофе, запеканка творожная. Второй завтрак: помидор, сыр, хлеб подсушенный. Обед: кефир или молоко, овощи, тушенные с маслом оливковым, котлеты паровые (2 шт.). Второй обед: любые фрукты. Ужин: чай травяной, помидор, хлеб подсушенный, филе рыбное запеченное.

Следовать правилам подростковой диеты нужно в течение двух недель, после которых можно добавлять в рацион ребенка сладости и прочие привычные продукты.

Меню, предложенные выше, являются эффективными диетами для подростков, которые позволяют потерять до 5 лишних килограммов. Это безопасное для здоровья похудение, при котором вашему ребенку не грозят нарушения в работе ЖКТ или эндокринной системы.

Подростковая диета

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Подростковая диета

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Подростковая диета

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

x

Check Also

Белковая диета для похудения: меню, блюда и особенности

Белковая диета Специалистами по питанию белковые диеты признаны одними из самых эффективных для снижения веса. Белковой называют диету, где преобладает белковая пища, с повышенным количеством протеина (доля жиров и углеводов, соответственно, уменьшается), желательно совсем без угледов.

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат

Белковая диета для похудения: меню, продукты, результат Белковая диета считается одним из самых действенных путей похудения. Но только в случае соблюдения условий диетического питания, похудение может стать не только правильным, но и комфортным.

Белковая диета для похудения на неделю — суть, эффект и отзывы о белковой диете, Журнал Cosmopolitan

Правила использования Настоящее Соглашение адресовано Пользователям, определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов Cosmoshop и является официальным и публичным предложением ООО «Бонусный Клуб» (ОГРН 1157746300832) заключить в дальнейшем договор на использование программно-аппаратного комплекса лояльности «Cosmoshop» на нижеуказанных условиях: Cosmoshop - программно-аппаратный комплекс лояльности, направленный на стимулирование повторных продаж существующим клиентам в будущем, продажи им дополнительных товаров и услуг Партнера, продвижения корпоративных идей и ценностей Партнера и его брендов, а также направленный на привлечение новых клиентов путем создания уникальной системы обмена информацией между Партнером и покупателями, привлечения покупателей к участию в маркетинговых и рекламных акциях и использования иных маркетинговых инструментов.

Белковая простая диета — меню, отзывы

Белковая простая диета Белковая простая диета представляет собой эффективную методику похудения. Использование этой диеты позволяет добиться снижения веса без отказа от основной массы любимых и привычных блюд.

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! меню белковой диеты, что есть во время диеты, противопоказания при белковой диете, новости здоровья, Обозреватель Здоровье 1 июня

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! Общепризнано, что белковая диета является одной из наиболее результативных из всех, которые применяются для снижения веса.

Белковая диета, Похудеть – 21 век

Похудеть – 21 век Новая методика похудения Среди популярных диет белковая диета занимает особенное место. Они меняют название, но сохраняя общие принципы, приобретают все новых и новых последователей.

Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса

Белковая диета Аткинса: меню, достоинства и недостатки белковой диеты Аткинса На сегодняшний день одним из наиболее эффективных способов стать стройной и привлекательной является белковая диета.

Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы — Готовить просто

Белковая диета: меню, таблица, рецепты, отзывы Белковая диета Дюкана – одна из самых популярных диет современности. Ценят ее за то, что во время диеты абсолютно отсутствует чувство голода, а лишние килограммы тают на глазах.

Белковая диета – суть, примерное меню и отзывы

Белковая диета Безусловно, самым лучшим способом похудения считается симбиоз правильного сбалансированного питания и физических нагрузок. Такая схема не вредит организму в целом, а также не позволяет набрать килограммы впоследствии.

Белковая диета ( как быстро похудеть ) Меню

Белковая диета – что это ? Белковая диета – это общее название, которое объединяет множество диет, и характеризует лишь их общую черту : максимум белков (рыба, мясо, яйца, морепродукты и молочная пища), минимум жиров и углеводов в рационе.

Белковая диета: таблица продуктов, результаты, рецепты

Белковая диета – здоровый выбор для похудения Белковая диета высоко ценится как приверженцами диетического питания, так и врачами. Она является щадящей, гарантирует длительное сохранение результатов, а её рацион позволяет не наносить вреда здоровью.

Белковая диета — Диеты для похудения

Белковая диета Белки, содержащие сбалансированное соотношение аминокислот, являются наиболее ценными с биологической точки зрения. При недостатке некоторых аминокислот или отсутствии хотя бы одной из них делает белок менее ценным.

Чем опасна белковая диета?

Чем опасна белковая диета? Белковая диета – одна из самых опасных для здоровья диет. Активное потребление белка и жиров с резким ограничением углеводов приводят к ужасным последствиям.

Белковая диета для похудения: меню с блюдами, вред и результаты

Белковая диета для похудения: основные принципы питания Выглядеть стройно и привлекательно хочет каждая женщина. Однако без усилий такое желание так и останется мечтой.

Белковая диета для похудения: рецепты, меню, таблица

Белковая диета Дюкана и Дюкуля для похудения Если Вас интересует, что нужно съесть, чтобы скинуть пару килограмм, то белковая диета для похудения – это то, что нужно. В нашей статье предлагаем рассмотреть меню диеты от Ксении Бородиной, Дюкана, противопоказания такого питания и полезные советы для усиления эффекта.

Белковая диета для похудения — суть, меню, отзывы и результаты

Белковая диета для похудения стоит ли того? Лето уже в самом разгаре и всем нам хочется выглядеть хорошо. Но что такое хорошо? Быть слишком худой – это некрасиво, но и складки на животе красотой не назовешь.

Рейтинг@Mail.ru